פעם זה היה קוקטייל חלבון לצמיחת שריר רלוונטי רק למחצית חזקה של האנושות. עם זאת, בזמן שלנו אף אחד לא יופתע על ידי הבחורה שבוחרת תזונה זו ספורט. שרירים יפים במקום שומן לא ימנע אף אחד! בנוסף, כמה בנות יש בעיות עם עלייה במשקל - הם, על מנת להשיג מסת שריר, ולא שומן באזורים בעייתיים, רצוי גם לבחור תזונה כגון ספורט כמו קוקטייל חלבון.
כיצד פועל קוקטייל החלבון?
ישנם שני סוגים של קוקטיילים חלבון - מהיר ואיטי. לכל אחד מהם יש יתרונות משלו:
- חלבונים מי גבינה הם חלבון "מהיר". היא נקראה כך על יכולתו להיספג בקלות על ידי גוף האדם. קח כזה חלבון לרעוד לפני ואחרי האימון, כמו גם בבוקר ובמהלך היום. חלבון מהיר, בתורו, מחולק לבודד geyner. ההבדל ביניהם הוא שהבידוד מורכב מחלבון טהור, ובגיינר יש פחמימות.
- חלבונים קזאין הם חלבון איטי. חומר זה הוא מתעכל לאט, כי כאשר הוא נכנס את הבטן היא מומרת למסה כמו ג'ל. מומלץ לקחת את אותן תקופות כאשר אתה צריך להישאר זמן רב ללא מזון או לפני השינה.
בידיעה מה קוקטייל חלבון נותן לך, אתה יכול להשתמש בו כראוי. עכשיו מומחים מסכימים על הדעה כי geyner הוא דבר מפוקפק למדי, ולא כל אדם יכול למנוע הצטברות של פיקדונות שומן בקבלת הפנים שלהם גם בטעינה אינטנסיבית מאוד. בשל העובדה כי הגוף של האישה מסודרת אחרת ואפילו קשה יותר לשחרר רקמת השומן, הבנות לא מומלץ לשימוש של geyners.
כיצד להשתמש קוקטייל חלבון?
עכשיו שאתה יודע בדיוק מה קוקטייל חלבון הוא שימושי, אתה יכול גם להבין את כללי הקבלה שלה.
כדי להתחיל - קצת מתמטיקה. מדענים חישבו כי אדם שאינו מתעסק בספורט צריך 1.5 גרם חלבון לקילוגרם של משקל ליום, ואלו שעושים ספורט, ואף יותר - 2-2.5 גרם לק"ג. לכן, ילדה במשקל 50 ק"ג, לא מעורבת בספורט, צריכה לצרוך מדי יום 50x1.5 = 75 גרם חלבון, ואת אותה בחורה שמבקר בחדר הכושר - 50 = 2 = 100 גרם חלבון ביום.
כדי לחשב, אם אתם אוכלים את הנורמה או לא, היא פשוטה מאוד. עבור כל 100 גרם של בשר, על 20 גרם של חלבון יש צורך, כלומר, גם אם אתה פעיל בשר אוכל, אתה לא סביר לאכול יותר מ 50-60 גרם של חלבון. הסכום החסר שווה להחליף עם קוקטייל חלבון. אל תשכח כי אם תגדיל את כמות החלבון במזון שלך, אתה צריך להפחית את צריכת השומנים והפחמימות, אחרת תוכלו לעלות במשקל בגלל עודף הקלוריות בתזונה.
מתי יש צורך לשתות קוקטייל חלבון?
בהתאם המטרות האולטימטיבי שלך, את התשובה לשאלה מתי לאכול
קח בחשבון את המאפיינים של הגוף. הוא האמין כי יותר מ 40 גרם של חלבון לכל ארוחה לא נספג, כדי לוודא כי חלקים של הקוקטייל שלך לא יעלה על המינון הזה. זה אידיאלי לקחת קוקטייל במנות קטנות 4-5 פעמים ביום.
זכור כי שייק חלבון הוא דבר רציני ואתה צריך להתייעץ עם מאמן או רופא ספורט לפני נטילת אותו. בשיחה, הקפד להזכיר את כל המחלות הכרוניות שלך - ייתכן שיש התוויות נגד לקחת את המוצרים האלה.