תרגילי ריצה

ריצה נחשבת לאחד התרגילים האירוביים היעילים ביותר, אשר, בהעדר התוויות נגד, יכול להתבצע על ידי כולם. כדי להגדיל את האפקטיביות, אתה יכול להשתמש תרגילי ריצה שונים. הם עוזרים לפתח כוח, תיאום של תנועות וסיבולת . זה הוכיח כי אתלט אשר מבצע באופן קבוע תרגילים מיוחדים, פועל מרחק מהר יותר באותו זמן מבלה פחות מאמץ.

מה הם תרגילי ריצה?

ישנן אפשרויות רבות ושונות לפעילות גופנית, אנו ממליצים להתמקד באמצעים הנפוצים והיעילים ביותר:

1. ריצה עם ירך גבוה להרים - הרגל צריכה להיות הרים כך ירך מקביל לרצפה.
2. ריצה עם חפיפה - הרגל צריכה להיות כפופה בברך בצורה כזאת, כי העקב נוגע בישבן.
3. ריצה על ידי צעד צעד - אתה צריך להזיז הצדה הראשון לצד אחד, ולאחר מכן לצד השני.
4. Multiscope - ריצה מורכב קפיצה לסירוגין, ואז שמאלה, ואז רגל ימין עם מבטא קדימה. יש צורך לנסות לקחת את הברך של הרגל הקדמית גבוה ככל האפשר.

תרגיל הריצה היעיל ביותר לסיבולת כרוך בשימוש בעומס אינטרוול, כלומר, אדם צריך לרוץ הראשון בקצב מתון, להגדיל באופן משמעותי את המהירות במשך כמה דקות ושוב לחזור לרוץ במהירות נמוכה.

יש גם תרגילים על ההליכון:

1. בצע הכל במהירות נוחה. קח את משקולת הידיים בידיים שלך לבצע התקפות, ולוודא כי הזווית הימנית היא בברך של הרגל הקדמית. זהו גם תרגיל נהדר לאבד משקל.
2. הגדר מדרון קטן של המסלול ורץ לאחור. בשלבים הראשונים אתה יכול להחזיק את המעקות.
3. פועל לפי צעד. עושה את זה עם עומס והגדרת המדרון, אתה יכול לשפר את התוצאות שלך.
4. על ההליכון, אתה יכול גם לרוץ עם חפיפה או עם ירך גבוה להרים.