אחד מבערי השומן הפופולריים ביותר, l- קרניטין, הוא הזדמנות למחלוקות מתמיד. מצד אחד, יש לו השפעה הרסנית על פיקדונות שומן תת עורית, ומצד שני יש די הרבה התוויות נגד תופעות לוואי בלתי רצויות מאוד.
איך עובד ל-קרניטין?
הפעולה של l-carnitine היא השתתפות פעילה בתהליכים מטבוליים. העובדה היא שהיא מקדמת את שחרור האנרגיה מחנויות שומן. זה דרך זה כי ההשפעה הרזיה מושגת.
הוא האמין כי הקבלה נוספת של חומר זה ייתן השפעה רק אם זה לא מספיק בגוף. אם אתה מקבל מספיק את זה מהמזון, האפקט לא יכול להיות שם.
אילו מאכלים מכילים קרניטין?
על פי הנתונים העדכניים ביותר, הנורמה המומלצת למבוגרים היא 300 מ"ג ליום, ועל אנשים מתחת לגיל 18 - מ 100 עד 300 מ"ג. קבל את זה מהמזון בקלות (הדמות מסמלת את כמות קרניטין לכל 100 גרם):
- בשר בקר - 94 מ"ג;
- סטייק מבשר - 95 מ"ג;
- בייקון - 23.3 מ"ג;
- חזיר - 27.7 מ"ג;
- גלידה - 3.7 מ"ג;
- חזה עוף - 3.9 מ"ג;
- חלב מלא - 3.3 מ"ג;
- קוד - 5.6 מ"ג;
- אספרגוס - 0.195 מ"ג;
- מקרוני - 0.126 מ"ג;
- לחם לבן - 0.147 מ"ג;
- אורז (מבושל) - 0.0449 מ"ג;
- שמן בוטנים - 0.083 מ"ג;
- ביצים - 0.0121 מ"ג;
- מיץ תפוזים - 0.0019 מ"ג.
כמובן, בצורה זו, l- קרניטין לא יכול להביא נזק, בניגוד עמיתו, אשר ניתן לרכוש כתוספי מזון בבית מרקחת או בחנות תזונה ספורטיבית.
L- קרניטין: התוויות נגד
רשימת contra- אינדיקציות של l- קרניטין חשוב להיות שנצפו בקפידה, אחרת אתה עלול לפגוע בגוף שלך:
- אלרגיה לכל סוג של חלבון מזון (למשל, מוצרי חלב, ביצים או חיטה);
- האפשרות של תקופה של תזונה לא נכונה, לקויה;
- הריון - הן עם הקרובים והן המתוכננים;
- בלוטת התריס מחלות;
- מחלות אונקולוגיות;
- אפילפסיה;
- כליה פתולוגיה;
- סוכרת;
- יתר לחץ דם;
- HIV;
- תקופת הנקה.
בנוסף, תופעות לוואי מסוכנות יכול להיות גם נוכחים. אם אתה חולה לאחר נטילת התוספים, עדיף לסרב.
L- קרניטין: תופעות לוואי
תופעות הלוואי של l-carnitine עשויות להיות ברמות שונות של אינטנסיביות. כך, למשל, מדענים מייחסים את התופעות הבאות לתופעות לוואי קלות וזמניות:
- הקאה;
- בחילה;
- גרסאות שונות של קיבה מוטרדת;
- הזעה פזרנית;
- ריח לא נעים של זיעה, שתן או מהפה;
- פעילות מופרזת ומתישה לאחר נטילת התרופה;
- נדודי שינה.
אנשים רבים שלוקחים את החומר הזה מתמודדים עם תופעות לוואי אלו בזמן מה, ואז הסימפטומים שוככים. אם יש לך תופעות לוואי אלה במשך כמה ימים, אתה צריך להפסיק לקחת את התרופה.
במקרים חמורים יותר, כדאי מיד לוותר על קרניטין. במיוחד אם אתה מתבונן בעצמך, או שאתה מסומן על ידי האנשים הסובבים את הסימפטומים הבאים:
- הסיכון לאנורקסיה נרבוזה;
- הפרעות אכילה שונות;
- חוסר דיבור או חשיבה של בלבול;
- דיכאון;
- התנהגות תוקפנית;
- פריחה או כוורות של בראשית לא ידוע;
- התנהגות לא סטנדרטית (נטייה לסיכונים וכו ');
- בצקת בפה, גרון;
- Jching;
- קוצר נשימה או קוצר נשימה.
יש לציין מיד כי נזק ל-קרניטין בצורה של תופעות לוואי חמורות בדרך כלל מביא את מי להפר את המינון, מזין כראוי, מתעלם רשימה של התוויות נגד. במקרים אחרים, הסבירות לתוצאות חמורות אינה גדולה מדי.