שינה נכונה היא הבסיס של בריאות, עבודה יעילה, יופי ואריכות ימים. על ידי מניעת עצמך רגיל, איכות, שינה ממושכת, אתה לא רק להפיל את העבודה של כל מערכות הגוף, אלא גם את הסיכון של הזדקנות מוקדמת.
איך להתכונן למיטה?
כדי שימיך יעברו בשמחה ובפריון, חשוב לארגן את הארגון הנכון. להרגיל את עצמך להתכונן כראוי:
- ארוחת ערב במשך 3-4 שעות לפני השינה, אחרי זה אתה יכול להרשות לעצמך רק תה צמחים עם דבש או כוס של קפיר;
- להתחיל להתכונן לישון חצי שעה לפני הזמן שבו החלטתם ללכת לישון;
- רצוי להתקלח (טוב יותר - בניגוד) מלבד כביסה רגילה נהלים היגייני;
- לאוורר את החדר לפני השינה לפחות 10 דקות;
- בחדר השינה צריך להיות שקט וחשוך - זה יכול להיות מסופק עם תחבושת מיוחדת על העיניים ואת אטמי אוזניים;
- אל תצפו בסרטים לפני השינה (במיוחד בפעולות ארוזות) ואל תשחקו במשחקי וידאו;
- לפתור את כל הבעיות הנוכחיות לפני השינה ולא לחזור אליהם עד הבוקר;
- כדי להירגע לפני השינה, אתה יכול לבצע תרגילי מתיחה פשוטים או לעשות עיסוי עצמי של הכתפיים והצוואר;
- אל תעשה שום דבר בחדר השינה מלבד שינה ומין - כך החדר הזה יהיה מחובר בראש שלך עם שאר ולא שום דבר אחר.
הכנה נכונה לשינה היא פשוטה מאוד, ועל ידי התרגלות עצמך זה, תוכלו להשתמש שעות המנוחה שלך בצורה יעילה יותר.
תקן משטר שינה
האם אתה חושב שזה מספיק כדי פשוט לישון 7-8 שעות ביום? זה בהחלט חשוב, אבל יש עוד גורם אחד שלא צריך לשכוח. זה הזמן המתאים לישון.
מדענים הוכיחו כי העמוק ביותר, "ימין" ושחזור לישון נמשך בין 22.00 ל 00.00. לכן, אם אתה הולך לישון אחרי 00.00, אתה לגמרי מתגעגע הזמן שימושי ביותר לשינה, אשר מאפשר לגוף להתאושש. בחיים המודרניים זה די קשה, אבל אם אתה ישן לפחות מ 23.00 עד 7.00, הגוף שלך בקרוב להתרגל לוח הזמנים הזה יעבוד כמו שעון.
היבט חשוב נוסף הוא ציות למשטר. איך להגיע לעבודה מוקדם בבוקר חמישה ימים בשבוע, ובסופי שבוע מאפשר לעצמך "לישון", אתה לגמרי לשבור את המשטר, מה שעושה את זה קשה מאוד לקום ביום שני. מומלץ לדבוק במשטר אחד כל הזמן, ואם יש רצון לישון עדיין - לתת לו זמן בסופי שבוע אחר הצהריים.
מיקום נכון לשינה
בוא נראה אם יש תנוחה נכונה לשינה. כמובן, כל מומחה יגיד לך כי רצוי לישון על מיטה קשה, ללא כרית, על הגב. מצב זה אינו כולל את המגע של הפנים עם הכרית, אשר מאפשר לא לפחד מקמטים מוקדמים, אורגני מאוד, נוח ביותר עבור עקמת ומחלות רבות אחרות. הבעיה היחידה היא שאם אתה לא רגיל להירדם במצב זה, זה יהיה
הוא האמין כי הדרך הקלה ביותר להירדם שוכב על הבטן. עם זאת, תנוחה זו היא מזיקה ביותר: הפנים נשענת על הכרית ואת העור פגום מכנית, האיברים הפנימיים הם לחצה על ידי משקל הגוף, זרימת הדם באזור צוואר הרחם מופרע.
תנוחה נפוצה מאוד אורגני הוא בצד. זה עוזר להקל על הכאב באברי העיכול, מרגיע ומרגיע. עם זאת, שינה בצד שמאל לא מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה, כמו גם את העור של הפנים ממגע עם הכרית.
כדאי לשאוף לישון על הגב, אבל אם אתה לא יכול להירדם בזמן הרגיל, להישאר כך בימים שבהם אתה עייף מאוד להירדם תוך כדי תנועה. בהדרגה תוכלו להתרגל ואתה תהיה נוחה יותר במצב זה.