רוב הבנות לבוא להכרה כי כושר חשוב בחיינו, רק לאחר הבעיות הראשונות עם עודף משקל. אצל בני הנוער, המטבוליזם עובד טוב מאוד ונותן את הרושם כי אתה יכול לאכול כל דבר, בכל כמויות ובכל עת של היום. ורק לאחר שגיאות בתזונה להיכשל, הבנות להתחיל לעסוק כושר להביא את הדמות כדי.
כושר גופני: קלוריות
חשוב להבין כיצד תהליך היעלמות של קילוגרמים מיותרים מתרחשת על מנת להיות מסוגלים להשתמש בו כראוי. ירידה במשקל היא בשל העובדה כי קלוריות שמגיעים עם מזון אינם מכסים את הקלוריות שהגוף דורש לפעילות חיונית. כדי לקבל את הקלוריות החסרות, הגוף מתחיל לפצל שומנים שמורים בעבר - כתוצאה מכך, הכרכים שלך להמיס, ואתה הופך רזה.
לכן זה לא הגיוני לנהל שיעורי כושר לירידה במשקל ללא לוח זמנים מסוים או שינוי. רק כיתות רגילות לפחות 3 פעמים בשבוע יוביל אותך אל המטרה היקרה.
יש סוד קטן כושר: אם לא רק להוסיף פעילות גופנית למשטר היומי שלך, אלא גם להתאים את הדיאטה שלך, שיעורי ירידה במשקל יהיה הרבה יותר חי. לדוגמה, אם אתה אוהב מתוק, אתה יכול להחליף אותו עם שוקולד מריר ופירות שונים (למעט בננות). כדי לקחת עניין רב פירות יבשים זה לא הכרחי - הם מאוד עתירי קלוריות. בנוסף מתוק, אתה יכול להגביל שומן וקמח. במקרה זה, התוצאות הראשונות יהיו גלויים בתוך 1-2 שבועות.
כושר: תוכנית לאבד משקל
כדאי לבחור אימון כושר כזה לירידה במשקל, אשר יתאים לך. הם צריכים לכלול גם עבודה אירובית (ריצה, עלייה במדרגות, חבל), וכוח לתת מיד לגוף מראה יפה, חכם.
לכן, תוכנית הכושר הפשוטה ביותר כדי לרדת במשקל, ייראה כך:
- לחמם את המפרקים (כל).
- 10-15 דקות של חבל, ריצה, ריקוד אינטנסיבי, ריצה במדרגות, ריצה במקום וכו '.
- סקוואט - 3 סטים של 15 פעמים.
- Pushups - 3 סטים של 15 פעמים.
- רגליים מאקי - 3 סטים של 15 פעמים.
- התרגיל הסטנדרטי לגישות של Press-3 הוא 15 פעמים.
- מתיחה.
אם אתה מתכנן להתאמן בחדר הכושר, אתה יכול להוסיף אימון מעגלי - לעבור את כל החדר, משתהה על כל סימולטור במשך 1 דקות ולא נותן לעצמך מנוחה.