סבטלנה פוס הוא תזונאי ידוע אשר בהחלט נגד כל דיאטה לאבד משקל. היא מאמינה כי כדי לרדת במשקל (אחת ולתמיד), יכול רק לעזור תזונה מאוזנת, אשר לא יהיה משהו כדי להוציא על בסיס משהו. תזונה נכונה מסווטלנה פוס פירושה נוכחות של חמש קבוצות מזון בסיסיות בתזונה האנושית - מזונות חלבוניים, ירקות, פירות, דגנים ודגנים. על כך נדון בפירוט.
יומן תזונתי
כדי לבנות מחדש את הדיאטה שלך באותו זמן, ואת חילוף החומרים, אתה צריך להבין מה אתם אוכלים בשפע ומתי. עם משימה זו יכולה רק לעזור יומן מזון, שבו כל מי שרוצה לרדת במשקל או לשפר את בריאותם, חייב להקליט כל דגנים אכלו. לעתים קרובות אנשים אומרים שהם "שמנים מהאוויר", הצהרות כאלה נעלמות לאחר יומן של שבוע.
מצב צריכת חשמל
הצעד הראשון לתזונה בריאה מסווטלנה פוס הוא דרך הנורמליזציה של המשטר של היום. הדיאטנית עצמו הוא מאוד צופה בקנאות לאכול כל 3-4 שעות - רק כדי שתוכל להיפטר התקפי רעב. לדוגמה, סבטלנה פוס עצמה, ומשפחתה מבשלת איתם ארוחה עם ארוחה במשך יום שלם כדי להחזיק מעמד עד ארוחת הערב.
דיאטות האויב
לדברי הדיאטנית עצמו, אפילו שלושה ימים כוסמת דיאטה מונו יכול להוביל לעלייה במשקל. מבחינה פסיכולוגית טהורה, בלי להיות מודע לכך, אחרי שלושה ימים "רעבים" אתה רוצה לשבח את עצמך, פנקל, fatten. כתוצאה מכך, לזנק על האוכל האהוב עליך, אשר פשוט מתברר מזיק.
ערך קלורי
בינתיים, תזונה בריאה מ Svetlana Fus ו נע בין 1500 ל 2000 קלוריות ליום. לדוגמה:
- ארוחת בוקר:
- דייסה עם גבינת קוטג '.
- תה עם גבינה;
- יוגורט עם פירות.
- בשר עוף או דגים עם סלט ירקות מאודים.
- יוגורט עם אגוזים.
- דייסת כוסמת עם סלט ירקות;
- תבשיל ירקות, מבושל בתנור.
כך התזונאי עצמו אוכל, שהוא ממליץ לאחרים.
היחס לירידה במשקל
אנשים להתנתק במהלך הרזיה, כי הם מתייחסים אליו בחוסר אחריות. כאילו, אם נאכל עכשיו, לא אמות. עם זאת, סבטלנה פוס ממליצה לטפל בתפריט מרשם כמו מרשם רפואי. כאשר קרדיולוג רושם לך, אתה מבין שזה יהיה רע מאוד בשבילך אם אתה לא לוקח את זה. כאשר תזונאי עושה לך תפריט, אתה צריך להיות מודע לכך מערכת התזונה הזאת היא התרופה שלך.