חלבונים, סנאים ושוב סנאים! זהו המרכיב העיקרי של הדיאטה שלך, אם אתה רוצה להשיג מסת שריר. סביר להניח, אתה כבר יודע כי חלבונים הם סוג של חומר בנייה עבור השרירים, ובלי אותם bodybuilder יכול להסתדר. הצורך של מבוגר רגיל חלבונים הוא כ 0.75-1 גרם לכל ק"ג של משקל גוף ליום. עבור ספורטאים או אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט, הצורך חלבון מגדילה על 2-2.5 גרם לכל ק"ג של משקל גוף ליום.
נניח שאתה שוקל 60 ק"ג, אז אתה צריך על 120 גרם של חלבון ביום. ב 100 גרם של בשר מכיל כ 18 גרם של החומר הרצוי. האם אתה מסוגל לאכול במהלך היום כמעט 1 ק"ג של בשר ועוד מוצרים הנותנים את הסכום הנכון של פחמימות? מבחינה פיזית, אולי, יהיה להתמודד, כאן רק בטן מתוחה מותניים דקות - מושגים לא תואם. לכן המומחים פיתחו תזונה ספורט לצמיחה שריר, אשר בשילוב עם אימון יאפשר לך להשיג במהירות את התוצאה הרצויה.
איך לקחת תזונה ספורט?
חלבון (חלבון) קוקטייל צריך להיות שיכור מיד לאחר אימון או בתוך שעה אחרי זה. זה בדיוק הרגע שבו עתודות של חומצות אמינו חשוב כבר מותש, ואת הגוף צריך את הכוח להתאושש ואת האפשרות של צמיחה נוספת. קבלה של תזונה ספורטיבית יכולה להיעשות גם בבוקר, לפני ובמהלך ארוחת הבוקר. עוד רגע מתאים הוא מאוחר בלילה להיות בטוח לחלוטין כי לא תוכל לעזוב את הגוף שלך יותר ממה שאתה צריך זמן ללא חומרים מזינים.
חשוב: תזונה ספורטיבית לעלייה במשקל אינה המקור העיקרי לחלבון, אלא רק תוספת לצריכה מלאה של מזון, לכן אל תשכח את הדיאטה הרציונלית הנכונה.
תזונה ספורטיבית למתחילים
לא למהר לעשות את המדפים יפה צנצנות עם מודלים כושר על התוויות. אם אתה מקשיב לפרסום, אתה עשוי לחשוב כי קונה חבורה של אבקות קסם אמפולות יכול להפוך ביקיני להחמיץ במשך שבוע בלי לרדת מן הספה.
ראשית, לאסוף מידע על יצרנים שונים, לא לקנות את התזונה ספורט מסת שריר, אשר נמכר במועדון הכושר שלך. ייתכן כי יש חוזה בין המפיץ לבין ניהול, כך שאתה לא יכול לסמוך על ייעוץ אובייקטיבי. מה התזונה ספורט הוא הטוב ביותר עבור אתה יכול לספר בפורומים מיוחדים, קבוצות ברשתות חברתיות, וכו ' ובכל זאת, יש בעיקר אנשים שאינם מעוניינים להרוויח, שיש להם דעות אובייקטיביות.
בנוסף לכל קוקטיילים חלבון ידוע, אתה יכול להוסיף את קריאטין דיאטה, קרניטין, גלוטמין, ארגנין ועוד קומפלקסים שיכולים לשפר את הביצועים שלך. מזכירה שיעור קטן של כימיה, בין השאר כך. אבל אתה צריך להוסיף את כל זה לתזונה בהדרגה, בזהירות ללמוד את המאפיינים של המוצר וחושב בקפידה אם אתה צריך את זה.
תזונה ספורט: הטבות
השימוש בתזונה ספורט ברור למדי, הגוף שלך יקבל את כל האלמנטים הדרושים לפיתוח והתאוששות לאחר אימון אינטנסיבי בתוך זמן קצר. כאשר לוח הזמנים שלך אינו סטנדרטי של עבודה בתוספת בית, ואת צריכת האנרגיה גדל במידה ניכרת, ללא תוספים מיוחדים זה מאוד קשה לעשות. ואתה צריך תמיד להיות מלא אנרגיה, עליז במצב רוח טוב, כי בנוסף לחדר הכושר יש לך היבטים אחרים של החיים שעבורם אתה צריך כוח.
לכן, ללא קנאות, להתחיל לתת לגוף מקור נוסף של חלבון ורכיבים אחרים, ואתה תראה כי הגוף שלך החל להשתנות מהר יותר, ואתה מתקרב יותר ויותר החלום היקר של דמות ספורט יפה.