תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה

Hypodinamy או אורח חיים בלתי פעיל הוא הטמון ברוב האנשים המודרניים. זו הסיבה הרלוונטיות המיוחדת הוא מקבל על ידי התעמלות טיפולית עבור עמוד השדרה, אשר כעת יהיה צורך לבצע בכל שנייה, אם לא כולם בכלל. בהתחלה זה קשה, עצלות, אין זמן - ואז אתה תהיה מעורב, שים לב לשיפור רווחה וחותכים את דקות עבור פעילויות כאלה בהנאה. היום תוכלו למצוא תרגילים ידניים טיבטים, יפנים, סיניים, עבור עמוד השדרה, אך נשקול גרסה קלאסית שאושרה על ידי מומחים מרוסיה, המומלצים על ידי רופאים מובילים וכירופרקטורים. ביצוע טכניקה שלא נבדקה יכול להיות מסוכן, כי עמוד השדרה רגיש להשפעות חיצוניות.

בריאות עמוד השדרה: מחלקת צוואר הרחם

תרגילים אלה רלוונטיים במיוחד לאלה הסובלים מכאב צוואר, מכאבי ראש, כמו גם לכל מי שאובחן אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

1. מיקום התחלתי: יושב על כיסא או עומד, ידיו לאורך תא המטען. סובב את הראש למיקום השמאלי הקיצוני, ולאחר מכן ימינה. חזור על 5-10 פעמים.
2. מיקום התחלתי: ישיבה או עמידה, ידיים לאורך תא המטען. להוריד את הראש למטה, מנסה ללחוץ על הסנטר אל החזה. חזור על 5-10 פעמים.
3. מיקום התחלתי: ישיבה או עמידה, ידיים לאורך תא המטען. להזיז את הראש לאחור, תוך לאט מושך את הסנטר. חזור על 5-10 פעמים.
4. עמדת המוצא: ישיבה, הניח את כף היד על המצח. הרכין את ראשו קדימה, לחץ את כף ידו על המצח במשך כ -10 שניות, ואז לקחת הפסקה. חזור 10 פעמים.
5. עמדת המוצא: ישיבה, הניח את כף היד על המקדש. מטה את ראשו לצד, לוחץ עליו בכף ידו למשך 10 שניות. לנוח. חזור 10 פעמים.
6. מיקום התחלתי: ישיבה או שכיבה על הרצפה. לעסות את האזור של השרירים על החלק האחורי של הראש. הקש מספיק קשה במשך 3-4 דקות.

במקרה אתה חווה כאב, אתה בהחלט צריך להשתמש בטכניקה עיסוי, ואז ללכת התרגילים. זה יעזור לפתור את הבעיה במהירות האפשרית.

תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה: מחלקת החזה

אם אתם סובלים מכאב בצוואר, אתה צריך גם לבצע את המורכב הזה, כמו שני אלה מקושרים יחד. אם הכאב הוא באזור החזה שלך, אז אתה מומלץ גם להחיל תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם.

1. החל מיקום: יושב על כיסא, לשים את הידיים על החלק האחורי של הראש. חזור למטה, לחיצה על עמוד השדרה בחלק העליון של החלק האחורי של הכיסא. התכופף לאחור, ואז רכן קדימה. חזור על 3-4 פעמים.
2. מיקום התחלתי: ישיבה או עמידה, ידיים לאורך תא המטען. להרים את הכתפיים, לעמוד למשך 10 שניות. להירגע, לנשום. חזור על 5-10 פעמים.
3. החל מיקום: לשכב על הגב, מתחת לאזור החזה, לשים רולר קשה עם קוטר של 10 ס"מ.כופף, להרים את תא המטען העליון. העבר את הגליל למעלה או למטה וחזור. עבור כל אזור אתה צריך 4-5 מרים.

ככלל, מחלקה זו של עמוד השדרה פחות כואבת, ולכן כמה תרגילים מספיקים. עיסוי עצמי מעולה או עיסוי מסייע עם עזרה של אדם אחר או עיסוי.

תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה

כאשר עושים את התרגילים, ודא כי אין כאב חזק. או לעשות את התרגיל בצורה חלקה יותר, או לנסות אחרת.

1. מיקום התחלתי: שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות מעט. מסננים את שרירי הבטן 5-10 פעמים.
2. מיקום התחלתי: שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים מתוחות. הרם את חגורת humeral, לעמוד למשך 10 שניות. לאחר מנוחה, חזור. הפעל 10 פעמים.
3. מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים כפופות. היד הימנית על הברך השמאלית, השמאלית על הברך הימנית. תרים את הרגל, אבל עם היד שלך, להתנגד. חזור על 5-10 פעמים עבור כל צד.

העיקר הוא סדירות! עבודות יומיות ייתן לך את התוצאה המיוחלת.