אומרים שכל האנשים המלאים לא אוכלים ארוחת בוקר. אם אתה קורא את השורות האלה, עליך להניח שיש לך בעיות עם עודף משקל. האם יש לך ארוחת בוקר? במקרה של תשובה שלילית, הדוגמה שלך רק מאשרת את חוות הדעת הכללית של כל הדיאטנים. אבל עכשיו זה לא עניין של ארוחת בוקר בחיינו. המשימה שלנו היא ליצור תפריט משוער לירידה במשקל, אשר יהיה:
- מזין;
- מאוזן, במונחים של ויטמינים ומינרלים;
- דיאטה - מזון לא יהיה בקלות להפקיד בצד שלנו;
- אנרגיה - במקום הרצון לישון אחרי האכילה, אתה צריך להתקפה של פעילות ונכות.
למרות המספר הרב של הדרישות, המשימה שלנו היא יותר ממציאותית.
ארוחת בוקר
למרבה הצער, על פי הכללים של התפריט שלנו דיאטה לירידה במשקל, אתה צריך להסתגל אליהם. אתה אומר שהבטן שלך לא דורשת מזון בבוקר? זה רק שהוא מזמן איבד תקווה שהוא יקבל את זה. בבוקר לאחר התעוררות, אתה צריך לשתות כוס טהור מים לא מוגזים - זה מפעיל את חילוף החומרים ואת "נדלקת" על הבטן. מה נאכל:
- דגנים לבחירה - שיבולת שועל, כוסמת, אורז (בבקשה, לא לבחור דייסות מיידיות לתת עדיפות אורז חום או אורז בסמטי) - 150 גרם בצורת גמור;
- כדי דייסה אנחנו מוסיפים קצת פירות יבשים - משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, חמוציות מיובשות, אגסים, תפוחים וכל זה;
- בונוס - פרי אחד.
לשתות לאחר אכילה מיד לא פעל, להיות סבלני עם תה, מים או מיץ במשך כשעה.
חטיף בעבודה
נארגן חטיפים לפני ואחרי ארוחת הצהריים. בתור חטיף אנו יכולים להשתמש:
- יוגורטים טבעיים ללא חומרי מילוי;
- kefir;
- כיכר לחם שיפון עם פירות יבשים ואגוזים;
- גבינת קוטג 'עם תוכן דל שומן;
- פירות;
- אגוזים.
צהריים
ארוחת צהריים היא הפריט השנוי במחלוקת בתפריט התזונה הנכון שלנו. מצד אחד, לא כולם מסוגלים לאכול לבבי ושימושי לאכול במהלך הפסקת צהריים. מצד שני - ללא הארוחה העיקרית בכל דרך שהיא. זה לא צריך לספק את הרעב עם מזון מהיר - מזון מהיר, chebureks ולבנים, עדיף לספק את הרעב שלך בעזרת אחד החטיפים לעיל לסעוד בבית בדרך כלל, גם אם השעון יהיה 7-8 שעות.
ארוחות צהריים:
- מרקים, מרקים, מרקים, מרקים;
- קציצות קיטור, בשר מבושל ואפוי (זנים דלי שומן), דג ים אפוי;
- סלטי ירקות עם שמן זית, מיץ לימון, ללא מלח;
- דגנים, כצלחות;
- אספרגוס או גבעולי במבוק;
- פירות ים;
- חביתות ומנות ביצים.
תלוי כאשר הצלחת לאכול ארוחת צהריים, זה יכול להיות האחרון, האחרון אבל אחד, של האוכל. אם אתה רעב לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות יוגורט ולאכול לחם שיפון או להכין עוגות גבינה אדים ללא סוכר וצימוקים.