תרגילים אפקטיביים להרזיה בטן הצדדים

כדי להפוך את הבטן להיות גדול, ואת הצדדים מופיעים, זה מספיק כדי לשכב על הספה במשך כמה חודשים, לאכול עוגות שונות מזיקים אחרים. כדי לחזור לטופס ולראות את השטח היפה, אתה צריך להשקיע כמות עצומה של זמן. ישנם תרגילים יעילים עבור ירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים, אשר יאפשר לך לבוא אל המטרה שלך. בנוסף לאימון, חשוב תזונה נכונה , ולכן, יש צורך לוותר על מזון קלורי, העדפת ירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר תזונתי.

איך לנקות את הבטן של האישה ואת הצדדים?

בתור התחלה, כמה כללים שיש לקחת בחשבון. רכבת שלוש פעמים בשבוע ולא פחות מחצי שעה. חשיבות רבה היא טכניקה של תרגילי ביצוע, ולא מספר החזרות. ביצוע תרגילים יעילים כדי להסיר את הבטן, חשוב לפקח על הנשימה, ולכן עושה מאמץ שאתה צריך לנשוף. זה מספיק כדי לבחור 3-4 תרגילים ולכלול אותם במתחם הראשי. חזור על כל אחת בכמה גישות, עושה 12-15 חזרו שוב ושוב. התחל עם חימום, שעבורו עדיף להשתמש בעומס אירובי, למשל, מתן עדיפות, ריצה או קפיצה חבל.

תרגיל כדי לנקות את הבטן ואת הצדדים:

1. מתפתל . נתחיל עם הקלאסיקה, שכן התרגיל הזה טוען את העיתונות היטב. כדי לבצע זאת, שים את עצמך על הרצפה, כיפוף הרגליים. ידיים, כפופות ליד המרפקים, מתקרבות לאוזניך. נשף, הרם את הגוף, עושה פיתולים. שאפו, חזרו ל- FE. חשוב לוודא כי הגב אינו לכופף את הגב התחתון.
2. "המטוטלת" . זהו תרגיל יעיל עבור ירידה במשקל של הבטן, אשר יחסוך הצדדים unattractive. לא לקום מהרצפה, לשמור את הידיים, מדולל בצדדים, כדי לספק את עצמך עם מוקד נוסף. להרים את הרגליים כך שהם יוצרים זווית ישרה עם פלג גוף עליון. ביצוע סיבוב, להוריד את הרגליים לסירוגין, ואז ימינה, ואז שמאלה. חשוב לא לשים אותם על הרצפה כדי לשמור על העומס.
3. "אופניים" . ידוע תרגיל רבים נותן עומס מצוין על השרירים של הבטן. שוב, להיות על הרצפה, להרים את הרגליים לגובה קטן, וכופף את הידיים שלך במרפקים להחזיק ליד הראש שלך. לחץ על הגב התחתון כדי לרכז את העומס רק על העיתונות. טוויסט, מצביע על מרפק יד אחת לברך הנגדית, ואז חוזר אל הצד השני. במהלך התרגיל, לשמור על הכתפיים שלך כל הזמן במשקל. לעשות הכל בקצב מהיר ואל תשכחו לנשום.
4. התפתלות בלתי רגילה . בלי לרדת מהרצפה, לכופף את הברכיים ולמתוח את הידיים לאורך הגוף. טוויסט בשני הכיוונים, עם הידיים נוטה העקבים.
5. צד שמאל . תרגיל זה עבור בטן שטוחה הוא יעיל, אבל זה מאוד פשוט ונגיש לכולם. שכב על הצד שלך ומשוך את הגוף החוצה, כך שהוא יוצר קו ישר. היד כי הוא על התחתונה שווה כיפוף במגש. הרם את האגן כך שהגוף הופך אפילו. אין לכופף את הרגליים, לא לכופף את הגב ולא לגבש.
6. מדרונות . קח את המשקולת והחזק אותו מעל הראש. לבצע נטיות בשני הכיוונים, מנסה להתכופף עמוק ככל האפשר. אתה יכול לבצע מדרונות אחרים על ידי לקיחת משקולות בכל יד. שמור את הידיים על הצדדים ולהפוך מדרונות על ידי הזזת משקולת מעל הירכיים שלך למטה.
7. לחץ דם לרוחב . תרגיל זה מתאים למעורבים בחדר הכושר. הספסל צריך להיות מותקן על מדרון של 25-45 מעלות. מניחים אותו על הצד שלך, תיקון החלק החיצוני של כף הרגל מתחת לגלילים, ואת הירכיים צריך להיות על הכרית. ידיים ניתן להחזיק מאחורי הראש או ליד החזה, על ידי חציית אותם. הגב צריך להיות שטוח. יורדים למטה לתחושה של מתיחות, ואז, להרים את הגוף אל FE.