אנשים רבים יש בעיות עם יציבה, וכל בגלל עבודה בישיבה, צפייה בטלוויזיה במצב הלא נכון, וכו ' כדי לשפר את המצב מומלץ להשתמש במערך תרגילים ליישור התנוחה המתאימה לשימוש ביתי. אימון חשוב לנהל באופן קבוע, כמו העקמומיות של עמוד השדרה לא רק משפיע על המראה, אלא גם להחמיר את הבריאות. הכיוון הטוב ביותר, אשר מאפשר לא רק ליישר את הגב, אלא גם כדי לחזק את המפרקים, ולשפר את המצב של מחוך שרירים, היא יוגה.
התעמלות ליישור היציבה
כדי לשמור על הגב חלקה ואת ההליכה יפה, אתה צריך לבצע התעמלות, המורכב תרגילים פשוטים למדי. אתה יכול להתאמן כל יום. כל תרגיל מומלץ לחזור על עצמו לפחות 10 פעמים. המתחם מתחיל עם חימום , שנמשך לא יותר מ -10 דקות. מתאים לכל תרגילי חימום, למשל, מדרונות וסיבוב.
תרגילים ליישר את היציבה בבית:
- IP - לשבת על הרצפה למתוח את הרגליים מולך, מושך את הגרביים על עצמך. סובב את הגב, כפוף בגב התחתון. הרגל השמאלית, התכופפה בברך, הניחה אותה על ברכה הימנית. ביד ימין, לתפוס את הברך השמאלית. נשף, לפרוש את הגוף שמאלה, מביט לאחור. אין לעכב נשימה, מנסה לסובב את הגוף עוד יותר על כל נשיפה. נעל את המיקום למשך 30 שניות לפחות. חזור על כל ובכיוון השני.
- התרגיל הבא ליישר את היציבה הוא מאוד פופולרי, אבל זה נקרא "חתול". IP - להיות ממוקם על כל ארבע. מניחים את כפות הידיים תחת הכתפיים שלך בשורה עם הברכיים. המשימה היא לסובב את הגב ככל האפשר, עם הראש שלך ולהסתכל למטה. לאחר מכן, בחלק האחורי, אתה צריך להתכופף, ואת הראש כלפי מעלה.
- IP - לשבת על הבטן ולהכוון את הידיים לאורך הגוף, בלי לגעת ברצפה. המשימה - ביצוע exileation, לקרוע את הרגליים והחזה מהרצפה בו זמנית עם הראש. ליישר את הרגליים, לסחוט את הישבן שלך, וראש קדימה. נעל את המיקום למשך זמן רב ככל האפשר. חשוב לא לעצור את הנשימה. אפשרות נוספת כרוכה מתיחה את הידיים קדימה.
- כדי ליישר את היציבה בבית, אתה יכול לבצע כזה תרגיל ידוע. IP - לשבת על הבטן, לכופף את הברכיים, ולשים את הידיים מאחורי הגב שלך לתפוס את הקרסוליים. המשימה - לנשוף, לנסות לכופף ככל האפשר מאחור, מרימה את האגן והחזה מהרצפה. ראש חזרה לעבר הראש. במצב זה, יש צורך להישאר לפחות 20 שניות. על הנשיפה, להוריד את הרגליים והחזה, מרגיע.