דדליפט רומני הוא אחד התרגילים היעילים ביותר שנועדו לפתח שרירי זרוע ועכוז, בשל אשר מומלץ לגברים ונשים כאחד. ההבדל העיקרי בין דדליפט קונבנציונאלי הוא שהעומס על עמוד השדרה התחתון פוחת באופן משמעותי, מה שמקטין באופן משמעותי את הסיכון לפציעה וכאב לאחר אימון.
רודני רודני והבדלים בין דדליפט על רגליים ישרות
מת או דדליפט על הרגליים הישרות מתבצע עם גב שטוח, כפי שכבר ניחשתם מן השם, על רגליים ישרות. זה מאוד עומס כבד את כל השרירים של הרגליים והגב, מה שגרם התרגיל הזה חיוני במתחמים רבים.
ב deadlift רומנית הרגליים צריך להיות כפוף מעט, ואת הגב - אידיאלי באופן אידיאלי. דדליפט זה כרוך בטווח צר של שרירי העבודה: רק את hamstrings ואת gluteus. אם אתם מחפשים תחליף deadlift מת, רומנית בהחלט לא אופציה. היא מניחה שהעומס שונה למדי: רך ומקומי.
רודני דדליפט נגד אזורים בעייתיים
נשים מומלץ רומני deadlift, כי זה מכוון לתת צורה יפה על הישבן ועל הגב של הירך, אשר לעתים קרובות אזור הבעיה. אזור זה כמעט אינו משתנה כלל, אם אנו מבצעים את הדחיפה הבסיסית, משום שבתוכו העומס מופץ בשורש בדרך אחרת.
בגלל זה כמה נשים לבצע את התרגיל הזה, טוענים כי זה לא נותן תוצאות. הבעיה אינה בתרגיל, אלא בכך שהטכניקה שלו נפגעת. אחרי הכל, עם הביצועים הנכונים, את התוצאות בצורה של הישבן חזק hamstrings לא ישמור אותך מחכה!
כיצד לבצע כראוי את הטיוטה הרומנית cravings?
ביצוע נכון של דדליפט הוא המצב העיקרי חובה. אם אתה עושה אי דיוקים בביצוע התרגיל הזה, הוא מאיים לא רק על פגיעה, אלא גם על ההשפעה של קבוצות השרירים הנדרשות - כלומר, עושה את האימון באופן משמעותי פחות יעיל. אנחנו לא מסכימים על הנקודות, איך נכון לעשות את המשיכה בגרסה הרומנית שלה:
- לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים.
- שים את הרגליים מעט צר יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך, מעט לכופף את הברכיים.
- להישען עם גב ישר ישר (זה תנאי מוקדם!).
- לתפוס את סרגל הבר (אחיזה לעצמך), להפיץ את זרועותיך מעט יותר מאשר הכתפיים שלך (אגב, רומניה stanovyu למשוך ניתן לבצע עם משקולות, אבל עם הצוואר קל יותר לשמור על הידיים שלך במרחק הנדרש).
- ליישר בצורה חלקה.
- קח נשימה עמוקה ורכן לאט. שמור על הגב שלך מתוח, ישר. כדי לעשות זאת, קח את האגן בחזרה, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא.
- כאשר הטיה חשוב חשוב להחזיק את סרגל הבר ליד המשטח הקדמי של הרגליים, ולא רק מולך.
- כאשר המוט מגיע לרמה של הברכיים או באמצע השוק, מיד להתחיל תנועה לאחור איטית.
- לנשוף לאחר שעבר את החלק הקשה ביותר של הרמת הבר.
גרסה זו של דדליפט מגן על הגב התחתון שלך, ולכן זה כל כך חשוב לבצע תרגיל עם גב שטוח לחלוטין. אם אתה רוצה להוריד את הבר מתחת לברכיים, אבל מתיחה לא מאפשר לך לעשות את זה, לא להגיע משרעת הרצוי של תנועה על ידי הגמישות שלך בחזרה!
תרגיל זה הוא לא אחד הקלה, אז לא לנסות עם אימון הראשון לבצע 20 חזרות ב 3-5 גישות. אם אתה מרגיש שאין לך יותר כוח לשמור על הגב ישר - התרגיל חייב להיות עצר בדחיפות! אם עייפות overtakes לך מהר מדי, מנסה להוסיף למתחם שלך את התרגילים הפשוטים ביותר לפיתוח השרירים של הגב.