תזונה נכונה כוללת בהכרח ארוחת בוקר בריאה שמבצעת משימות חשובות רבות. קודם כל, זה רווי את הגוף עם אנרגיה, וגם מפעילה את חילוף החומרים. בנוסף, ארוחת הבוקר חשובה עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל משום שהיא מפחיתה תיאבון במהלך היום.
ארוחת בוקר מהירה ובריאה
בבוקר, אין מספיק זמן להכין מנה מורכבת, ולכן בעת בחירת תפריט, כדאי לשקול את מהירות הבישול. תזונאים ממליצים לתת עדיפות לארוחת בוקר לפחמימות, שהן מקור האנרגיה. אין לשלב פחמימות וחלבונים, אז לבחור אחד או את השני.
ארוחת בוקר עם תזונה נכונה:
- פירות וירקות . האפשרות הקלה והמהירה ביותר היא להכין סלט שאתה יכול למלא יוגורט. עוד פתרון פופולרי הוא שייק , אשר פירות וירקות שונים מעורבים בבלנדר עם תוספת של מים.
- דייסה ולחם מקמח מלא . מזונות אלה עשירים פחמימות מורכבות, אשר נותן אנרגיה. הגרסה הנפוצה ביותר של דייסה היא דייסת שיבולת שועל, אבל אתה יכול גם לאכול כוסמת, בורגול או דוחן.
לחם יכול לשמש כבסיס כריכים בריאים. אם תרצה, ניתן לייבש אותו בתנור. - ביצים . אפשרות נוספת היא ארוחה בריאה לארוחת הבוקר, שהיא מקור מצוין לחלבון. הם יכולים פשוט להיות מבושל, אבל יש גם מתכונים עבור חביתות שונים ביצים מקושקשות עם ירקות, ירקות ובשר.
- מוצרי חלב חמוץ . אם אין זמן להכין את כל המאכלים, אז פשוט לקחת את גבינת קוטג 'ולהוסיף לזה כמה אגוזים, פירות, פירות יער, וירקות. גבינת קוטג ' היא בסיס מצוין להכנת תבשילי בישול או עוגות גבינה. אתה יכול לאכול יוגורט או לבשל על בסיס מגוון של קוקטיילים. אפשרות שימושית נוספת היא כמה חתיכות של גבינה קשה או לבן.