דפוס בולט יפה הוא החלום של כל הנשים והגברים. כדי להשיג מטרה זו נראה, אנחנו צריכים מאמצים טיטניק, אבל הכל תלוי רק על עצמנו. דיאטה בריאה, אימון קבוע, ורצון גדול להפוך - אלה העוזרים העיקריים בדרך לגוף יפה.
כדי לשמור על הבטן תמיד גמישה ומתוחה, יש צורך בגישה משולבת בהיווצרותה. לכן חשוב מאוד לדעת איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות , כי הם אחראים היופי של המותניים הנשי. ישנן דרכים רבות קל לשאוב את השרירים המשופעים של העיתונות ללא השתתפות מכוני כושר יקרים מועדוני כושר. תוכלו להכיר אותם במאמר שלנו.
כיצד לשאוב לחץ בצד?
חשוב מאוד לזכור כי במקרה זה העבודה לא צריכה להיות על כוח, אלא על המתח. כלומר, אתה לא צריך לעמוד המון כבדים, ביצוע תרגילים כבדים כדי לשאוב את העיתונות ואת השרירים לרוחב. אחרי הכל, המשימה העיקרית כאן היא למצוא לא רחב מסיבי, אבל מעודן ומתוח הצוואר עם מעט הקלה הקלה.
לפני שתתחיל נדנוד שרירי הצד של העיתונות, אתה צריך קצת "להתחמם". כדי לעשות זאת, לעמוד ישר, הנחת הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, ולהרים את הזרוע הימנית למעלה, להפוך את עיקול הגוף לשמאל. במקרה זה, יש להעביר את היד בהדרגה לראש. זה מספיק כדי לבצע 8-10 מדרונות בכיוון אחד, וכמו השני, הרמת והורדת יד שמאל. לאחר מכן הורד את המקרה כלפי מטה והחזק אותו למשך 30 שניות.
עכשיו נסתכל על אחת הדרכים הפשוטות ביותר להתחיל נדנוד לחץ בצד . הנח על הרצפה בצד שמאל שלך, השעין את מרפקך על אמת היד. הרגליים צריכות להיות כפופות בברך, מעט מורמות, תוך שמירה על הירך הימנית מעל השמאלית. בעוד במצב זה, לחלוטין את הרגליים, ואז לכופף בחזרה. הזווית של רגל שטוחה על הרצפה צריך להיות סביב 45 מעלות. חזור על אותו הדבר, שוכב בצד ימין. במהלך התרגיל הזה תרגיש מתח באזור השרירים העכורים של העיתון, וכתוצאה מכך השרירים נשאבים, ושומן עודף נשרף.