תרגילים על fitbl להרזיה בטן

מי שרוצה להיות הבעלים של בטן יפה ושטוח מומלץ לשים לב תרגילים יעילים על fitball. ישנם תרגילים רבים שבוצעו עם הכדור הזה, שממנו אתה יכול לעשות מורכב מתאים לשימוש ביתי.

תרגילים מורכבים על fitbole לירידה במשקל

תרגיל מומלץ לחזור על 15-20 פעמים בכמה גישות. חשוב להגדיל את העומס באופן קבוע, כמו גם לשנות את התרגילים, כך השרירים אינם בשימוש ולא להפסיק להגיב. חשוב לא לנפח את כדור פיטבול עד שהוא מפסיק.

תרגילים יעילים על fitbole לירידה במשקל של הבטן:

1. מתפתל . התרגיל המפורסם ביותר ויעיל, על הביצועים שבהם יש צורך לשבת על הכדור עם הגב, והניח את הרגליים, כך יש זווית ישרה בחיק שלך. חצו את הזרועות על החזה והסתובבו. חשוב למצוא עמדה שתסייע לשמור על האיזון . כדי להגדיל את העומס, יש צורך מהדק את המגבת מקופל בין הברכיים.
2. כיפוף הגוף . IP - לשים את הרגליים על הכדור, אבל עם הידיים שלך תוכל לנוח על הרצפה, לוקח את המיקום של "בר". המשימה היא להביא את fitball קרוב יותר לעצמך, כיפוף הגוף ל 45 מעלות זווית דגש על הגרביים. לאחר מכן, חזור אל ה- IP.
3. "גולש" . קבל PI, כמו התרגיל הקודם על fitball עבור הבטן, פשוט לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים. המשימה היא לשאת את רוכב אחד בדרך והשני, מוריד את הרגל שלך למטה, אבל לא לשים אותו על הרצפה. שים לב שרק האגן צריך להיות בתנועה. חשוב לנשום בקצב נורמלי.
4. מושכת את הברך . IP - לעמוד בבר, אבל רק הפעם אתה צריך לשים את הידיים על הכדור, לאחר נעול אותם המנעול. המשימה - בקצב מהיר, למשוך את הכדור לברך שמאל או ימין.
5. מסובך "אופניים" . בבת אחת אני רוצה לומר כי התרגיל הזה קשה לביצוע, אבל התוצאה היא מפוארת. הניחו את עצמכם על הרצפה, אחזו את ידיכם במנעול והובילו אותו בראשו, הצביעו על המרפקים בכיוונים שונים, ובין הרגליים, הדקו את הכדור. הרם את הרגליים למעלה, ואז, משוך את המרפק לברך הנגדית.
6. מעוותים על פיתול . בתרגיל זה עבור האישה על מייצבים שריר fitball להשתתף. על הכדור, שכב את הבטן, למתוח את הרגליים והניח את בהונות על הרצפה. הזרועות מובילות בטירה על ידי הראש. המשימה היא להרים את החלק העליון של פלג גוף עליון מן fitball ולהפוך את הכתפיים בצד שמאל, ולאחר מכן, לחזור FE. חזור על אותו בכיוון השני.