יותר ויותר אנשים מתלוננים על כאבי גב, אבל זה נגרם על ידי אורח חיים בישיבה, עמדה שגויה במהלך ישיבה והליכה. אנשים שמתרגלים באופן קבוע חייבים לשים לב גם לגב כך שהגוף מתפתח בצורה נכונה, ואין נפגעים. שרירי הגב לתקן את עמוד השדרה ולהפחית את המתח ממנו, וגם לעזור לשמור אותו במצב הנכון.
לפני שתציין את התרגילים הבסיסיים על הגב, אתה צריך להבין כמה תכונות והמלצות הקשורות אימון. מומחים ממליצים לאמן את הגב לפחות פעם בשבוע. לאחר השגת תוצאות מסוימות, כדאי להקדיש שני שיעורים בשבוע לגב: אימון אחד - תרגילים בסיסיים, והשני - מבודדים. המלצה נוספת - בכל תרגיל, אתה צריך לעשות התכווצות שיא, כלומר, במהלך העומס המרבי להתעכב במשך כמה שניות.
התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר עבור הגב
ישנם תרגילים דומים רבים מבוצעים על סימולטורים מיוחדים, או עם משקל נוסף. הבה נבחן כמה מהם.
- דדליפט קלאסי . התרגיל הבסיסי ביותר הידוע בגב בחדר הכושר, שבמהלכו חשוב לבחון את נכונות הטכניקה. קח את הצוואר לתוך הידיים שלך עם אחיזה נורמלית להחזיק אותו כך שהוא עובר באמצע הרגליים. שים את הרגליים לא רחב מדי מעט להאריך את הגרביים לצדדים. יש צורך לרדת למטה, כך בברך את הפינה ב 90 מעלות צריך להיווצר. חשוב לא להזיז את הידיים והבר צריך להיות באמצע הרגל. כדי לטפס זה הכרחי בלי jerks ו ככל האפשר באופן טבעי.
- מטומטם דחף ביד אחת במדרון . זה התרגיל הבסיסי על הגב עבור בנות עבור החבר 'ה יכול להתבצע באולם ובבית. יש צורך להכין משטח אופקי, למשל, ספסל. לעמוד על הברך שלה ולנוח ביד אחת, ובשנייה לקחת מטומטם. משוך אותו אל אזור האגן במרץ, אך ללא תנועות פתאומיות.
- מושכת אחיזה רחבה על הראש . תרגיל בסיסי נוסף עבור שרירי הגב , אשר ניתן לבצע על כל המוט. לתפוס את האחיזה הרחבה שלה, לכופף את הברכיים שלך לחצות. להרים את הגוף עד לרמה כי הצוואר ייגע המוט. אל תעשה תנועות פתאומיות. ואז לאט לאט לרדת. על מנת להגביר את העומס על פני זמן, ניתן להשתמש במשקולות נוספות, למשל, חגורה, אך לא סוכנים עבור הרגליים.