תרגילים מורכבים על הישבן

Buttocks - אחד האזורים הבעייתיים ביותר עבור נשים. כמה בנות סובלות משלימות מופרזת, אחרות מחוסר בטחון, ואחרות מצורות לא מושלמות. עם זאת, בכל המקרים האלה, הספורט מגיע להציל. תרגיל קבוע עבור הישבן עם משקולות או הצוואר מאפשר לך לשאוב את הישבן ולתת להם צורה מפתה יותר, הגדלת נפח השרירים. עם זאת, כדי להפחית את נפח, אין צורך להשתמש תרגילים עם משקל נוסף, במקרה זה הוא יעיל יותר תרגילים על fitball , סימולטורים או קלאסית, אשר יכול להתבצע גם בבית.

התרגילים היעילים ביותר לניפוח הישבן

אם הבעיה היא כי הישבן שטוח מדי או saggy, תרגילים שונים עם משקולות, גריפין, פיתוח גוף, כמו גם תרגילים סטטיים עבור הישבן מושלמים.

1. יושבת על כיסא, רגליה פשוקות, ידיה על המושב מהצד. החזיקו את כדור הגומי בין הברכיים והחזיקו אותו במשך דקה אחת, לוחצים עליו בכוח, כאילו מנסים למחוץ. תרגיל סטטי (ללא חזרה) מחזק את השרירים. השלם 3 גישות.
2. הוא עומד על ברכיו וידיו מונחות ישר לפניו. לחלופין לשבת על הרצפה ואז שמאלה, ואז בצד ימין של עצמך. זה צריך להיעשות תוך 1-2 דקות, לפני תחושה בוערת חזקה מתרחשת בישבן. בהתחלה זה יהיה מאוד קשה לבצע, אבל התוצאה בהחלט שווה את זה. האם 2-3 גישות.
3. נשענת על החלק האחורי של הראש והגב אל הקיר, הרגליים כפופות בברכיים, השרירים מתוחים. שמור על המיקום לפחות 1 דקות, ואז להירגע. חשוב לצפות, כך האחורי של הצוואר, הגב, הישבן להתאים בנוחות על הקיר. השלם 2-3 גישות.
4. יושבת, כף היד מונחת על מפלס האגן. אין לקרוע את הידיים ולעצור את גליל קדימה קדימה, עד הזווית בברכיים הוא 90% והגוף מקביל לרצפה. חזור למצב ההתחלה. אנחנו עושים 3 גישות, 20-30 פעמים.
5. יושבים על הרצפה, ידיים ישרות מאחור, רגליים כפופות בברכיים, מונחות על הרצפה. קרעו את הישבן מהרצפה, הגוף והירכיים חייבים לעשות קו ישר במקביל לרצפה. רק תישאר שם לפחות רגע. ואז לחזור עם הברכיים למטה.
6. עומד, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, בידיים של משקולות (או גוף- bodysart או צוואר על הכתפיים). האם סקוואט לפני שהגיע זווית הברך של 90 מעלות, מושך חזק את הישבן האחורי. חזור על 3 גישות 15-20 פעמים.
7. בצע התקפות קלאסיות על ידי החזקת משקולות קטנות או צוואר על הכתפיים. חזור על 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.

ביצוע כזה מורכבות ביום, אתה במהירות להגיע למטרה.

תרגילים מורכבים עבור הישבן לירידה במשקל

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל בישבן, לא להתאים רק לממש. יש צורך לשנות את הדיאטה ולוותר על ממתקים, קמח ושומן. על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה ללא שינוי מיוחד הדיאטה שלך, תוכל להגיע למטרה שלך הרבה יותר מהר. אבל התרגילים בשילוב עם תזונה לא נכונה מדי השפעה משמעותית לא יכול לתת.

1. רץ, מדלג על חבל או רץ על המקום. זה הדבר הראשון שיש לכלול כל תוכנית הרזיה. לפחות 15-30 דקות ביום אתה צריך לתרגל את זה.
2. שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה. בקצב מהיר, לתלוש את הישבן מהרצפה למשך 30 שניות. אז אנחנו עושים 3 גישות עם הפסקות ביניהם תוך חצי דקה.
3. עומדים יחד, אנחנו עושים התקפות קלאסי, 30 פעמים לכל רגל, 3 קבוצות עם 30 שניות הפסקות.
4. לעמוד על כל ארבע, להרים רגל אחת מבלי להרים למעלה ככל האפשר, אנחנו עושים 30 פעמים לכל רגל עבור 3 קבוצות עם הפסקה של 30 שניות בין הגישות.

בסוף כל פעילות, לא לשכוח את הפשוטה למתוח , שהוא מוכר לכולנו מן שיעורי בית הספר של חינוך גופני. זה ימנע רגשות לא נעימים למחרת.