בריאות פועל הוא אחד האמצעים הטובים ביותר, אשר מאפשר לך לשפר את בריאותו של אדם ואף להאריך את חייו במשך 5-7 שנים. בעשותו כן, יש צורך לדעת את התכונות של ריצה נכונה לקחת בחשבון את כל ההמלצות כדי הכשרה כזו כדי להביא תועלת בלבד.
המלצות ואינדיקציות של ריצה בריאותית
כדאי לשים לב לעובדה כי מתחיל לרוץ בבוקר, אתה צריך לגשת אליו עם המוח. כך, למשל, אנשים רבים מנסים לרוץ ככל האפשר מן הימים הראשונים, אבל במציאות היא הטעות העיקרית שיכולה להוביל לבעיות בריאותיות. ריצה בריאות בתחילת הכיתות לא יעלה על יותר מ -15 דקות. לאחר מכן, תוכל להגדיל את זמן הריצה בחמש דקות. ספורטאים מסוימים ממליצים בימים הראשונים רק כדי ללכת מהר. זה יעזור להכין את הגוף ואת השרירים עבור תרגיל נוסף.
יש טכניקה מסוימת של בריאות פועל:
- זה מאוד חשוב מאוד בהתחלה לעשות קצת אמון ומותח את הרגליים, כדי להכין את השרירים קצת.
- במהלך הריצה, הגוף העליון צריך להיות רגוע.
- תנועות צריך להיות חלקה ללא מטומטמים חדים. חשוב לשמור על איזון ולא להסתכל תחת הרגליים תוך כדי ריצה. התצוגה צריכה להיות מופנית אל המרחק מולך.
- אתה צריך לשים את הרגליים כראוי. הרגל צריכה להיות ממוקמת על הבוהן, ולאחר מכן חלקה לעבור לעקב. אבל אם אתה שם את הרגל על העקב. כי בכך יכול לפגוע המפרקים, שוב להגדיל את העומס עליהם.
- יש צורך כלכלית להשקיע את האנרגיה שלך. לכן, במהלך ריצה חשוב לא להניף את הידיים, אבל כדי לשמור אותם כפוף ב 90 *. אתה לא צריך לעשות תנועות ראש נוספות ולהרים את הכתפיים גבוה.
למרות היתרונות העצומים של ספורט כושר פועל זה לא מומלץ לכולם. לכן, כל ריצה היא התווית עבור אנשים שיש להם בעיות ראייה, למשל, ניתוק הרשתית. בנוכחות כאבי ראש תכופים ולחץ תוך גולגולתי מוגבר, פעילות גופנית יכולה להתחיל רק לאחר התייעצות עם רופא. חלק מהמחלות הכרוניות של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם מחלות משותפות, מטילים ספק בשאלה על רצף של ריצות כאלה.
תכונות של הבחירה של השטח והבגדים
על מנת הבריאות פועל באמת כדי לשפר
לבוש להפעלת מחזות לא התפקיד המינימלי. אתה צריך לבחור פריטים איכותיים חומרים נשימה, אשר גם לספוג לחות היטב. חשוב תמיד להתלבש מזג האוויר. אבל זה צריך לקחת בחשבון כי במהלך הריצה הגוף מתחמם ואם זה חם מדי, אז אתה יכול להזיע במהירות להתעייף כבר בדקות הראשונות.