בכל שנה את מספר האנשים הסובלים מבעיות עם עמוד השדרה גדל. כל הפגם הוא אורח חיים בלתי פעיל, שהייה ארוכה בתנוחה הלא נכונה, הליכה וישיבה עם גב אחיד וכו '. כתוצאה מכך, במוקדם או במאוחר, התחושות הכואבות מתעוררות, ואתה יכול להתמודד איתם בעזרת תרגיל דג הזהב. חשוב ליישם אותו כראוי, תוך התחשבות הדקויות של הטכנולוגיה, כדי לא להחמיר את המצב ולא לפגוע בעמוד השדרה אפילו יותר.
היתרונות של התרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה
אם אתה עושה את התרגיל פעמיים ביום, אתה יכול לסמוך על תועלת זו:
- מיישר את עמוד השדרה, אשר משחרר כאבים, וגם משפר את זרימת הדם אל החוליות.
- משפר את העבודה של מערכת העצבים ואת המוח, אשר מסייע להקל על הלחץ והמתח.
- יש חיזוק של חסינות , אשר מקטין את הסיכון של זיהום עם וירוסים.
- עבודה נורמלית של המעיים, אשר מסייע להתמודד עם עצירות ובעיות אחרות.
איך לעשות את התרגיל "דג זהב"?
את הטכניקה של עושה את התרגיל ניתן לחלק לשני שלבים: הכנה בסיסי. ראשית, החימום נעשה להכין שרירים ורצועות. לשבת על הגב על משטח קשה ורצף, כלומר, ברור כי הספה והמיטה אינם מתאימים. אתה יכול לקבל את הידיים מאחורי הראש והרגליים, לנסות למשוך אותם קדימה ככל האפשר. שמור את הרגליים יחד, עם העקבים שלך דגש על הרצפה, ולמשוך את הגרביים על עצמך. כל חלקי הגוף חייבים להיות לחוצים היטב לרצפה. על שבעה חשבונות, להתחיל לגרור מצד לצד, מתיחה את החוליות. העקב של רגל אחת מופנית קדימה, בעוד שתי הידיים נעות בכיוון ההפוך. חזור על אותו בכיוון השני. לעשות 5-7 חזרות. אחרי זה, אתה יכול ללכת לשלב הראשי של התרגיל האחורי "דג זהב".
מיקום ההתחלה לא משתנה, כלומר, להחזיק את הידיים על החלק האחורי של הראש, ולחץ את הגוף על הרצפה. בצע תנועות תנודה מהירות שמאלה / ימינה, כמו דג. כתוצאה מכך, תקבל רטט מסוים. חשוב שהתנועה היא לצדדים, לא למעלה ולמטה. לנוחיותכם, אתם יכולים להרים את החלק האחורי של הראש והרגליים מעט מעל הרצפה.
בניסיונות הראשונים לבצע את התרגיל "דגים" מאחור, פעל עם עוזר, כך שהוא מחזיק את קרסוליו, מנער אותם בצדדים. בצע את התרגיל צריך להיות בערך 3 דקות. בהדרגה אתה יכול להגדיל את הזמן.