איך לרמוס נכון לשאוב את הישבן לנערה?

הישבן היפה והאלסטי - החלום של מספר עצום של נשים. תמונה של נערות יפות גורם לך לתהות איך להתיישב ישר לשאוב את הישבן. תרגיל זה נכלל ברשימה של הפופולריים ביותר ויעיל, אבל יש לו מאפיינים משלו וכללים שיש לראות, אחרת, לא תהיה תוצאה של הכשרה.

כמה נכון לרדוף את הילדה כדי לשאוב את הישבן?

בשל אורח חיים בלתי פעיל, את שריר gluteus אינו מקבל מספיק עומס, אשר מוביל לאובדן של הטונוס ואת הפופ נראה שטוח ומכוער. לכן אתה צריך להתאמן באופן קבוע ולתת לשריר עומס נוסף. Squats יעזור לא רק לרדת במשקל להיפטר צלוליטיס, אלא גם לתת צורה אלסטית של חלק זה של הגוף.

המלצות כיצד לכרוע כראוי כדי לשאוב את הישבן:

1. במהלך התרגיל, אתה צריך להדק את הבטן, ואת המתח העיתונות, אשר יהוו מחוך שרירי, והוא בתורו ישמור על המיקום הנכון של עמוד השדרה.
2. חשיבות רבה היא גב ישר, אם אתה לא לציית לכלל זה, אז התוצאה תהיה הרבה יותר גרוע.
3. במהלך התרגיל, אתה לא יכול לקרוע את העקבים מהרצפה, הם חייבים להיות דוממים.
4. נקודה חשובה נוספת היא איך לרמוס כראוי כדי לשאוב את הישבן - נשימה. נשירה למטה אתה צריך לשאוף, ובעוד עולה - לנשוף. זה שווה לנשום בזמן, ללא דיחוי.
5. מאמנים רבים מייעצים כיפוף כך זווית ישרה נוצר בברכיים. זה מספיק כדי לתת את השרירים לטעון את הצורך.
6. לקבלת אפקט מרבי, מומלץ לגרד לאט.

אם אתה מבצע כראוי squats, אתה יכול לנרמל את הרקע ההורמונלי, לשפר את חילוף החומרים ואת טונוס השרירים. עם פעילות גופנית סדירה, השרירים הופכים גמישים וחזקים יותר.

איך לסחוב כראוי כדי לשאוב את הישבן - תרגילים בבית

בנוסף התרגיל הקלאסי, יש אפשרויות אחרות המאפשרות לך לעבוד את השרירים בפירוט רב יותר. תן לנו להתעכב על תרגילים פופולריים ויעילים יותר:

"פלי" . הרגליים צריכות להיות ממוקמות יותר מהכתפיים, והרגליים והברכיים צריכות להיות מופנות כלפי חוץ. זה סוג של squats מאפשר לך לעבוד את השריר באמצע gluteus, אשר אינו הרכבת במהלך ביצוע הגרסה הקלאסית. הגב ואת המשטח הפנימי של הירך נטען גם. חשוב לשמור על הגב שטוח למתוח את העיתונות . הטכניקה היא כדלקמן: על שאיפה, נמוך יותר לזווית ישרה בברכיים, תוך משיכת האגן בחזרה והפיצה את הברכיים לצדדים. כפי שאתה לנשוף, לקום, אבל לא לאחד את הברכיים.

"פלי על הגבעה" . זוהי גרסה מורכבת של התרגיל הקודם, ולכן זה צריך להיות נבחר על ידי ספורטאים מתקדמים יותר. כגבעה, אתה יכול להשתמש בפלטפורמה עבור ערבה או חנות. סקוואט צריך להתבצע עם משקל נוסף, אבל לא יותר מ -15 ק"ג. משקולות או מוטות מומלץ להישמר בידיים ישרות.

"פולטת על רגל אחת . " העומס הוא מודגש על רגל אחת, אשר מאפשר לך לעבוד טוב יותר את השרירים של הירכיים והישבן. יש לשמור על איזון במהלך הביצוע. הטכניקה היא כדלקמן: לעמוד זקוף, מקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך לשמור על הגב שטוח. נשום פנימה וכופף רגל אחת, והשנייה הזדקפה קדימה והחזק את המשקל לפניך. לנשוף, לקום, אבל לא לשים את הרגל על ​​הרצפה. ראשית, אתה יכול להתכופף עם תמיכה.

לעשות את זה באופן קבוע, אבל לא כל יום, כי השרירים חייבים להיות משוחזרים ומנוחים. לאימון אחד מומלץ לעשות מינימום של 3 סטים של 20 פעמים.