שומן פיקדונות בבטן הם לא רק unattractive, אלא גם מסוכן לבריאות. העובדה היא כי השומן מופקד גם בין איברים פנימיים, לשבש את התפקוד הרגיל שלהם. אבל, זה לא כל כך חשוב שזה דחף אותך להיפטר מעודף משקל , חשוב כי הטכניקה היא אחת - אלה הן תרגילים עבור העיתונות ואת הצדדים בשילוב עם תזונה מאוזנת.
קצת על תזונה
ישנם מספר כללים שיש לדבוק בהם.
- אל תאכלו בלילה - כך הגוף שלנו מסודר, כי עם תחילת הערב כל התהליכים של פעילות חיונית בו להאט, כך צלחת של בורשט אכל לפני השינה הולך לשוטט על הבטן כל הלילה.
- החלק העיקרי של הארוחה צריך להיות נצרך בבוקר, עד 15 שעות - לחזור על האמרה "אתה אוכל ארוחת בוקר עצמך, לחלוק את ארוחת הצהריים שלך עם חבר, לתת את ארוחת הערב לאויב".
- לא לזלול - השובע מגיע רק 20 דקות לאחר האכילה, ואחרי כל זה שליש זה של שעה אתה יכול לאכול הרבה יותר! כדי לאכול פחות, אתה צריך ללמוד לאכול לאט יותר.
- יש מנות קטנות - להשתמש צלחות של קוטר קטן יותר. טריק זה משמש מספר גדל והולך של אנשים, כי אנחנו רגילים להאמין העיניים שלנו. זה תמיד נעים יותר לראות צלחת קטנה צפוף עם אוכל מאשר גוש של אוכל על צלחת גדולה בחדר האוכל.
זה, למעשה, זה הכל. הציות לכללים אלה אינו אפילו עניין של מין, אלא הרבה יותר.
ובכן, עכשיו בואו לקחת חלק פעיל של התוכנית - הנדנדה העיתונות ואת הצדדים!
תרגילים
אנו מציעים לך לבצע סדרה של תרגילים כדי לנפח את השרירים של העיתונות. הסיבה לבטן הכושלת ולצדדים הבולטים היא, קודם כל, שרירים לא מעובדים, מרופטים, שפשוט צריכים להביא אותם לטונוס. עם זאת, אם השרירים שלך מכוסים גם שומן, עליך לזכור כי המשאבה לא יעבוד כאן. שומן צריך להיות שרף, אבל הקלוריות שלנו לשרוף, כמו גם עץ מת בנוכחות חמצן. מכאן שמו של התרגיל האירובי, שמשמעותו ריצה, דילוג על חבל, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים וכד '.
התרגילים הבאים הם קלאסי של הז 'אנר, אשר כל אלה שרוצים לשאוב את העיתונות ולהסיר את הצדדים צריך להתבולל.
- IP - יושב על הרצפה, מתמקד בידיים, לתקן את משקולת בין הרגליים. אנחנו קורעים את הרגליים מהרצפה, הברכיים כפופות. כשהוא נשען לאחור וכופף את זרועותיו, אנו מושיטים את רגלינו בנשיפה. על שאיפה - אנחנו יוצרים. אנו מבצעים 10 פעמים.
- נשכבנו על הרצפה, רגליים ישרות מתרוממות בזווית ישרה, אנחנו מטומטמים בידיים. הזרועות נמתחות, אנחנו מתרוממות אל ידינו, קורעות את הראש והכתף מן הרצפה. אנו מבצעים 10 פעמים ובסופו של דבר אנו מבצעים שלושה עודפי פעימה.
- אנחנו צריכים ספסל או כיסא. אנחנו מניחים את הרגליים על הבמה, הדגש הוא על האמה של הזרוע התחתונה, הרגליים מזדקרות, הזרוע העליונה על המותניים. אנחנו עושים עלייה קצרה על הנשיפה יורדים על ההשראה. אנו מבצעים 10 פעמים על כל רגל.
- שכבנו על הרצפה, הרגליים ביחד, הברכיים נפרשות, הגוף מביט קדימה - זהו תרגיל קלאסי לשרירי לרוחב של העיתונות. אנחנו לוקחים את המשקולת ביד ומניחים את היד ליד הראש. היד השנייה מורחבת לאורך הגוף. אנחנו עושים פיתול בחגורה לכיוון הברכיים כפופות על הנשיפה. אנו מבצעים שלוש גישות 10 פעמים בכל צד.
- עבור התרגיל הבא, נצטרך סימולטור מיוחד עבור העיתונות ואת הצדדים "גלגל" (משקולות על גלגלים). אנחנו יושבים על הרצפה על העקבים, הידיים מחזיקות את ההגה. אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה ומתוחות עד הסוף, עד שרגלינו מיושרות, כמעט, נושרות על הרצפה עם כל הגוף. אנו מבצעים 10 פעמים.
- אנחנו שוכבים על הרצפה, הברכיים כפופות. אנחנו עושים מעליות הגוף, מנסים להגיע הידיים על הברכיים. אנו מבצעים 10 פעמים.
- נשכבנו על הרצפה, הניח את ידינו תחת הישבן, קרענו את רגלינו מהרצפה ועשינו "מספריים" - אנחנו חוצים רגליים. אנחנו מבצעים 20 פעמים.