האם אתה חושב קופץ חבל כיף רק לילדים? בכלל לא. השימוש בחבל לירידה במשקל הוא ללא ספק הוא אישר על ידי תגובות חיוביות רבות. תרגיל רגיל יעזור לך להתאהב במשחק הזה כיף לילדים, כמובן, לרדת במשקל.
אם אכלת היום עוגה עם שמנת וחשבתי כי מחר תצטרך ללכת על דיאטה, קפיצה חבל על ירידה במשקל יעזור לך. רק חצי שעה של קפיצות אינטנסיבי יאפשר לך לשרוף 300-400 קילוקלוריות. קפיצה יכולה לעזור לשפר את המראה של הירכיים, הישבן ואפילו את הידיים. זה יעזור לך לחזק את הגוף העליון, העור יהפוך אלסטי, ואת הידיים שלך ייראה בריא. לאחר כמה אימון אינטנסיבי, תיראה רזה ואת הרגליים שלך ישמח אותך עם צורות אטרקטיביות.
שואל את השאלה, אם אתה יכול לרדת במשקל על ידי קפיצה חבל, כדאי לדעת כי תרגילים כאלה לא רק לעזור לרדת במשקל, אלא גם לשפר את העבודה של הלב ואת מערכת הדם. כתוצאה מכך, תוכלו לשפר לא רק את המראה שלך, אלא גם את הבריאות. תרגילים סדירים יעזרו לחזק באופן משמעותי את הגוף ולהגדיל את הגמישות של המפרקים.
מצוין חליפות הבטן חבל הרזיה, וזה יעזור כדי להאיץ את חילוף החומרים , אשר יאפשר לך לראות השפעה מהירה על ירידה במשקל. יתרונות נוספים של הכשרה כזו הם עלות נמוכה של החבל עצמו ואת ההשפעה המהירה, כמו גם את היכולת לבצע טעינה בבית, כמו גם בחצר האוויר הצח.
איך נכונה לקפוץ על חבל דילוג לרדת במשקל?
לפני תחילת כל אימון חשוב להכין אותם כראוי ולפעול לפי הכללים ועקביות. בהתחלה אתה יכול להתחיל אימון אחד בכל פעם, לאט לאט להגדיל את מספר ועוצמה.
כמה אתה צריך לקפוץ על חבל לרדת במשקל?
ראשית, אתה צריך לבחור את החבל הנכון, הקריטריון העיקרי בבחירה צריך להיות אורך שלה. אם אתה צעד על החבל במרכז, את אורך הידיות צריך להיות מעט גבוה יותר בתי השחי שלך. חבל ארוך ניתן לחתוך על ידי קשירת הקשרים על הקצוות. בנוסף, כדאי לבחור את החבל במשקל המתאים, עדיף לרכוש פלסטיק קל. על מכירה יש דילוג חבלים אפילו עם דלפקים לבדיקת זמן ובילה קלוריות.
תרגילים על חבל עבור ירידה במשקל יש להגדיל בהדרגה כדי לחזק את השרירים והמפרקים. התחל לקפוץ לאט. בשבוע הראשון, אתה יכול לעשות אימון אחד ליום, קופץ 10 פעמים במשך 20 שניות ואת ההשהיה בין כל אימון 30 שניות. אז את הקצב ניתן להגדיל בהדרגה, תוך התמקדות הגוף שלך ואת הטבלה המוצגת.
קפיצה על חבל לירידה במשקל - טבלה
תרגילים יומיים ייתן לגוף יתרונות רבים, יעלה את מצב הרוח ואת היכולת האירובית של הגוף שלך. הגדלת מסת שריר, אתה יכול להפליא טופס הגוף שלך, להרזיה הרגליים שלך גם יעזור את החבל בצורה מושלמת.
5 עקרונות של אימון יעיל
- בגדים נוחים . אתה צריך חליפת גוף מתאים גופנית, מכנסיים קצרים או חותלות עם חולצת טריקו. באופן אידיאלי, בגדים צריכים להיות עשויים מחומר כותנה או חומר ספורט מיוחד לנשימה המסייע להסיר זיעה עודפת. הקפד לבחור נעליים לספוג ריפוד, זה לא צריך להיות נעלי ספורט.
- מקום לשיעורים . אתה יכול להתאמן בבית או ברחוב. הדבר החשוב ביותר הוא כי פני השטח יציב, שטוח, ואת הרגליים לא להחליק.
- תנוחה נכונה . שמור ישר,
תסתכל קדימה, לשמור את המרפקים למטה ולא לחבר את הברכיים. - סדירות השיעורים . זכור, עדיף בקצרה ובשיטתיות הרכבת מאשר למצות את הגוף פעם בשבוע.
- קפיצות חלופיות . התרגיל העיקרי הוא לקפוץ על שתי רגליים, אבל לפעמים אתה יכול לעשות כמה קפיצות על רגל אחת.
התוויות נגד
זה סוג של פעילות ספורט לא מומלץ לאנשים עם עודף משקל, כמו גם עבור אלה שיש להם בעיות עם המפרקים. אם אתה מרגיש כאב או קליקים במפרקים - להתייעץ עם רופא. מומחים מומלץ גם לנטוש תרגילים כאלה עבור אלה הסובלים ממחלות לב או הפרעות במחזור הדם.