מצא נציג של חצי יפה של האנושות, אשר לא רוצה להיות רגליים דקות ויפות, כנראה בלתי אפשרי. כדי להשיג תוצאות טובות, עליך לבצע באופן קבוע קבוצה של תרגילי הרגל. אם אין זמן להתאמן בחדר הכושר, להתאמן בבית.
תרגילי הרגל הטובה ביותר
אימון צריך להיעשות 2-3 פעמים בשבוע, החל מחצי שעה ולהביא את משך הפגישה לשעה אחת. כדי להשיג הצלחה, התרגילים צריך לחזור על עצמו בכמה גישות, עושה 12-15 פעמים. בגין, כרגיל עם חימום, כדי לחמם את השרירים.
תרגילי הרגל היעילים ביותר:
- סקוואט עם קפיצה . כמובן, קלאסי לשבת קופצים יעילים, אבל אנחנו מציעים לשקול גרסה מורכבת יותר. IP - לעמוד ישר, מחזיק את הידיים למטה. אגב, אתה יכול לקחת משקולות . המשימה - להשתופף לפני הברך לא יוצרים זווית ישרה, בעוד הידיים הם משכו לאחור לעשות הנדנדה. ואז לעשות קפיצה חדה, מרים את הידיים למעלה. מיד לאחר מכן, לעשות עוד squat , הנחיתה על רגליים ישרות.
- התקפות לרוחב . תרגיל נהדר עבור הרגליים עבור הבנות, אשר מאפשר לך לקבל עומס טוב. IP - לעמוד ישר למתוח את הידיים שלך מולך משימה - עם רגל שמאל שלך לקחת צעד גדול בצד, משתופף לפני הירך אינו מגיע במקביל עם הרצפה. אחרי זה, לקום, לעשות צעד רגל שמאל בצד ימין. באופן כללי, בזמן התרגיל, הרגל הימנית כמעט חסרת תנועה. רק אז לחזור IP ולחזור אותו בכיוון השני.
- מאכי . IP - לעמוד על כל ארבע, לשים את הידיים בגובה הכתף. הרם את רגל ימין כלפי מעלה, כפוף בברך עד זווית הוא 90 מעלות. חשוב שהעקב מצביע כלפי מעלה, והרגל השמאלית נשענת על הבוהן. הרם את רגל ימין 15-20 פעמים, ואז להחזיק אותו בנקודה העליונה של 5-10 שניות. ולאחר מכן להוריד אותו.