חיים בעידן של היפודינמיה, אתה יכול, מבלי לבחור, לשמוח בכל פעילות מוטורית. אם אין לך זמן / תשוקה / כסף לטיולים רגליים במרכז הכושר, בריכת שחייה , קניית אופניים, הקלטה בקטעי ספורט, לירידה במשקל ניתן להשתמש בחינוך גופני בנאלי. תאמינו לי, אפילו הקומפלקסים של בית הספר לחינוך גופני ייתפסו על ידי גופכם כטבעת חיים עבור אדם טובע.
ניסינו לשווא להרגיל את עצמנו לחינוך גופני ולספורט (או לגמול אותו - זה תלוי במידת ההבנה של המורה לחינוך גופני אנושי וחמוד) בשנות הלימודים. אני זוכר אז, חיפשנו כל הזדמנות ללכת, לקבל תעודה "מטעמי בריאות", ולעשות כל שביכולתו כדי להבטיח כי "משביע רצון" היה נכנס ביומן עם הסימנים. והדבר הנורא ביותר הוא לעבור את המקל עם משחק להיכנס לקבוצה על הבריאות שיפור החינוך הגופני.
ועכשיו לא היה אכפת לנו, אבל אין זמן ...
אם אתה עדיין נמצא 30 דקות של זמן פנוי, לבלות את הסט הבא של חינוך גופני באוויר - ההשפעה תהיה הרבה פעמים גבוה יותר.
תרגילים
- רגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות למחצה, הידיים נתונות רגוע. אנחנו עושים את הצעדים צעד אחר צעד ימינה ושמאלה, תוך כדי זז שמאלה, אנו להרים את הכתף הימנית אל האוזן, תוך כדי זז שמאלה - שמאל אחד. אנו מבצעים הכל בקצב דינמי, לאחר עשר חזרות אנו עוברים את העלייה של שתי הכתפיים באותו זמן.
- אנחנו קופצים על רגלינו, כורעים ומשכים את ברכינו, מרימים את זרוענו הימנית מעל ראשנו, מניחים את זרועו השמאלית על מותנינו, ואז מותחים את זרוענו השמאלית על ראשנו, היד הימנית על מותנינו. אנו מבצעים 8 מרים, ולאחר מכן ממשיכים לקפוץ על הרגליים, ולהזיז את הידיים לגובה החזה - למשוך קדימה עם התור של הגוף ואז שמאלה, ולאחר מכן את היד הימנית.
- הליכה במקום - שחזור נשימה. לקרוע את הרגליים מהרצפה, לא לשכוח את תנועת הידיים.
- צעד צעד הצדה - להתחיל עם רגל ימין, לכרוע, למשוך את רגל שמאל בצד ימין. ואז לקחת צעד בצד עם רגל שמאל, לכרוע, למשוך את הרגל הימנית. בעיקול הברכיים אנו מרימים את ידינו משני הצדדים, על היישור - הידיים יחד מול הגוף. אנחנו עושים 8 פעמים, ואז להאיץ ולבצע 8 פעמים נוספות.
- הצעדים נשארים, אנחנו מוסיפים ידיים - במעבר לצד, ידיים מורמות לרמה של הכתפיים, גרושות, על המפרק של הרגליים - הידיים כפופות יחד מול החזה.
- שחזור נשימה - צעדים במקום, הרמת ידיים - שאיפה , נמיכות - נשיפה.
- רגליים על רוחב הכתפיים - אנחנו מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל (הרגל השמאלית כפופה, הרגל הימנית נמתחת), אנחנו מפיצים את משקל הגוף באופן שווה (שתי הרגליים מתכופפות), משקל הגוף על רגל ימין (כיפוף ימין, משמאל), על חשבון ארבעה - ליישר את הרגליים.
- אנחנו מתמתחים לצדדים - מדרון שמאלה, היד הימנית מעל הראש, יד שמאל נלחצת לגוף, הרגליים מסודרות, אנחנו יוצאים למרכז - הרגליים ישרות, הזרועות מתגרשות לצדדים, הנטייה לימין היא הזרוע השמאלית מעל הראש, הימנית נלחצת לגוף. ואז לעשות את המדרונות קדימה, לסירוגין אותם עם היציאה אל ה- IP, ואת המדרונות ימינה ושמאלה.