לחזק את השרירים, להדק את הדמות, להחזיר את הטון, תוך ההוצאות מינימום של זמן ומאמץ - מי מאיתנו לא חולמת על זה? השכל הישר אומר לנו שזה בלתי אפשרי. אבל המאסטרים של כושר טוענים כי יש כזה תרגיל אוניברסלי שלוקח מינימום של זמן ביום, אינו מחייב סימולטורים מיוחדים, מתאים למבוגרים וגם בני נוער מותנה, תוך השפעה מרבית באופן מקסימלי על קבוצות השרירים העיקריים, כי הם נתונים מדי יום עומס ארוך ומייגע .
תרגיל לאיבוד הרצועה
תרגיל זה הוא מעמד קבוע במצב זקוף, על זרועות ישרות או על המרפקים, בהתאם לרמת העומס הנדרשת. האגן מורם ומתוקן, והרגליים מונחות על הגרביים. המשימה היא להישאר במצב זה סטטי במשך זמן רב ככל האפשר. אתה יכול להתחיל מ 10 שניות, ואת הגבול העליון נשענת על סימן של 2 דקות. למרות הפשטות לכאורה, תרגיל זה דורש הרבה אנרגיה. ואתה תבין את זה כאשר הגוף שלך מתחיל לרעוד עם מתח גם לאחר 20 שניות לאחר ההתחלה.
יש הטוענים כי רצועת ההתעמלות מתאימה לירכיים להרזיה, אחרים מתעקשים כי הרצועה היא יותר עבור הרזיה בטן, עבור השלישי הוא תרגיל מצוין עבור הגב. למעשה, כולם צודקים. תרגיל זה מכסה את השרירים של חגורת הכתף, הגב, האגן והרגליים, עקב אשר משפיע על כל הקבוצות האלה. התנאי העיקרי הוא הביצועים הטכניים הנכונים. ברגע שאתה מתחיל לכופף את הברכיים או לכופף את הגב התחתון, אתה מיד להתחיל לפגוע בעצמך. אז אם אתה מרגיש שזה נעשה קשה יותר, עדיף לעצור ולנסות שוב מאוחר יותר מאשר להתמיד ובסופו של דבר להחמיר את המצב.
באופן כללי, כפי שהתוצאות מראות, עמדת הבר מתאימה לירידה במשקל, לחיזוק השלד השרירי ולטון הכללי. במיוחד מומלץ עבור אלה שיש להם אורח חיים בישיבה. בעתיד, התרגיל יכול להיות מסובך על ידי ביצוע אותו בצד או באמצעות fitball. יש כבר מישהו שרוצה. אבל המסקנה ברורה - יש שפע של pluses עבור התרגיל. התחלה לפחות עכשיו, לחזור מחר, לתת את המקרה הזה פחות מדקה, ואתה תרגיש הראשון, ולאחר מכן להבחין בשינויים החיוביים בגוף.