תרגילים עבור שרירי הגב הרחב ביותר

אלה רקמות שריר הם שטחיים, הם תופסים כמעט את כל החלק התחתון הגבי. הציצים העליונים של שרירים כאלה מכוסים חלקית בשריר טרפזי. הם משתתפים בהבאת הכתף האנושי לגוף, לסובב את הזרוע ולמשוך את הזרוע לאחור. עבור השרירים הגבי הרחב ביותר, אתה יכול לעשות תרגילים בבריכה , בבית או על ברים אופקי.

תרגילים פשוטים עבור שרירי הגב הרחב ביותר

תרגילים שונים עבור הגב הרחב יגידו לך כיצד למקסם את הלחץ האחורי שלך:

1. אחד התרגילים המתאימים ביותר לשרירים הגביים הרחבים ביותר הוא משיכה רגילה, שיש להם פוטנציאל מדהים, כי הערך שלהם טמון הבאות - הם משתמשים במגוון של קבוצות שרירים כמו תרגילים בסיסיים. עם זאת, עומסים אלה נשארים תרגילים כבדים מאוד. אחריהם, את המראה של כאבי שרירים אינו נכלל. אם יש לך בר או בר, אז תרגילים כאלה עבור שרירי הגב הרחב ביותר יכול להתבצע בבית. על מנת לבצע כראוי וביעילות לבצע קופצים, לתלות על המוט, הידיים בשלב זה נמצאים במצב רגוע ויישר, ולאחר מכן להתחיל משיכה.
2. המתיחה של בלוקים אנכיים הוא תרגיל מודגש וקל. הצב את עצמך על המושב כך הציוד העליון נשרים מותקנים מול החזה. במצב ההתחלתי, הכתפיים צריכות להיות מורמות, הזרועות והגוף מיושרים לגמרי, הניחו את הרגליים, ובמושב ובגלילים מיוחדים, נתקו את הירכיים. הכמיהה שלה היא להתחיל עם העובדה כי יהיה צורך להפחית את השכמות, ואז המרפקים יהיה להרים את התנועה. השהה כאשר אתה מגיע לרמה של הכתפיים, ואז להחזיר את הצוואר בחזרה.

עומסים פיזיים עבור השרירים הרחבים ביותר באמצעות ציוד

1. כדי תרגילים עבור שרירי הגב הרחב ביותר עם משקולות ניתן לשאת המון עם משקולות ב נטייה. פלג הגוף העליון מקביל לרצפה, הברכיים כפופות מעט, הגב כפוף מעט. משקולות צריך להיות על רוחב הכתפיים. תוריד את השכמות, ומשוך את המשקולות אל הבטן לאורך קשת. גם בתרגיל זה, ידיים עם משקולות יכול להיות נטוע בצדדים.
2. גאנטרי דחף ביד אחת. שים את הרגליים ביחד, המטומטם ביד ימין, הברך השמאלית שלך על הספסל. רכן קדימה, ברכה קלה של הברך, עם יד שמאל על הספסל. בעת משיכת הציוד למעלה, החזק אותו בנקודת הגובה הגבוהה ביותר. נשוף והנמיך את הציוד.
3. דחף את החגורה על בלוקים אופקי. תרגיל זה מתרכז בחלק התחתון של העומס כולו. עבור גרסה יעילה, השימוש של ידיות מפוצלות משמש, המאפשרים לשמור את המברשת רק במקביל. הנח את הרגליים על פלטפורמה מיוחדת, רגליים לכופף, עכשיו לתפוס את הידיות ולהתכופף. לאט לאט ליישר את החזה. שתי הידיים חייבות להיות ישרות. קח את המרפקים ואת הכתפיים מאחורי הגב. קח את הידית אל הבטן והחזר את הידית למצב ההתחלתי. שמור את המרפקים מחליקים לאורך הצדדים שלך ולא להתקדם.
4. עוד תרגיל יעיל הוא סוודר על הבלוק. עומסים פיזיים כאלה משמשים כדי להפוך את שרירי הגב הרחב ביותר, כמו גם כמה שרירי החזה. עדיף להשתמש במשקל קל יחסית, שכן משקל כבד מאוד יפחית את רמת הלחץ על השרירים latissimus. קח את הידית של סימולטור החבל עם אחיזה הרגיל לשאת את הדחף לכיוון הירכיים, למטה. במקרה זה, הכתפיים נשארות במקומן ללא תנועה, והזרועות נעות סביב ההיקף. כל תנועה כלפי מטה צריך להתבצע על exhalation.