המאיץ הוא סימולטור בגודל קטן, שהוא בולם זעזועים גומי עם ידית. פעולתו מכוונת ליצירת התנגדות, אשר מאלץ את האדם להפעיל יותר מאמץ במהלך האימון. יש הרבה תרגילים שונים עם expander גומי שנועד לעבוד על חלקים שונים של הגוף. ראוי לציין כי התרגילים מתוכננים כך העומס קיבל כמה קבוצות שרירים שונים בבת אחת. כל התרגילים הבאים שווה לעשות 15-25 פעמים, עושה שלוש גישות. אל תשכח כי אתה צריך להתחיל את האימון עם חימום, אשר אמור להימשך כ 10-15 דקות.
תרגיל עם מרחיב גומי לנשים
- תרגיל מספר 1 . בידית המשטח, הניחו את הרגליים והניחו את הרגליים במרחק מה לכתפיים, ופרשו את הגרביים קלות לצדדים. החזיקו את רצועת הגומי ביד ליד החזה. האם סקוואט, תוך יישר את הידיים, מרימה אותם. אחרי זה, לעלות, להפיל את הידיים, ולעשות את החזרה הבאה. תרגיל זה עם expander עבור נשים נותן עומס טוב על הישבן, הכתפיים והירכיים.
- תרגיל מספר 2 . כמו בתרגיל הקודם, יש צורך לשים את הרגליים של כף הרגל לתוך ידיות של expander, אבל אלסטי צריך להיות נזרק על הצוואר. ידיים לתפוס את הגומי, מחזיק את המברשת ליד החזה. קח את הירכיים שלך בחזרה, להישען קדימה, לשמור על הגב ישר, אבל הברכיים שלך צריך להיות רגוע. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה.
- תרגיל מספר 3 . תרגיל זה עם expander מיועד לעיתונות ולעבוד שרירי זרוע. מרכז מסטיק צריך להיות מרוכז ברמה של 60 ס"מ מהרצפה. לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים. ידיות של האספנדר להחזיק מולך, כך הידיים שלך מצביע כלפי מעלה. ידיים מתכופפות, מתאמצות את שרירי הזרוע. להישען לאחור נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.