רבים מתמיד רוק את העיתונות, חולם על בטן בולטת יפה, ולא מבינים למה הם לא משיגים תוצאות. העובדה היא כי רוב הבעיה היא לא כי אין טונוס שרירים, אבל כי הבטן מכסה את שכבת השומן שמסתיר את השרירים מן הסובבים אותם. צבוט את עצמך מתחת לטבור: אם הקפל הוא יותר מ 1,5-2 ס"מ, זה מציין כי אתה צריך לשרוף שומן, ולאחר מכן צריך לעשות תרגילי כוח עבור העיתונות. כיצד לעשות זאת? תוכלו להיעזר cardio עבור הרזיה!
למה אימון אירובי יעיל שריפת שומן?
עבור ירידה במשקל היתרונות הקרדיווסקולריים הם בלתי מעורערים. העובדה היא כי במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי כי אין להשתמש נטל נוסף, יש אוורור פעיל של הריאות והכשרה של מערכת הלב וכלי הדם, משפר את חילוף החומרים ואת שריפת שומן הוא התעצם. זוהי תוכנית אימון אירובי, במיוחד - בשילוב עם תזונה נכונה, בזמן הקצר ביותר האפשרי יחזור אל הגוף שלך הרמוניה. לאחר הפקדות השומן כבר בוטלו, זה יהיה אפשרי לעשות אימון כוח לתת את השרירים הקלה.
רבים מעוניינים איך לשרוף שומן על הבטן או הירכיים. עם זאת, למעשה, שריפת שומן מקומית היא בלתי אפשרית: כאשר אתה מלא, אתה יגדל כבד על בסיס סוג הגוף שלך, ירידה במשקל תתרחש גם. כלומר, אי אפשר לרדת במשקל רק בבטן, או רק בידיים. אתה תאבד משקל שווה, בערך באותו רצף שבו אתה מקבל עודף משקל. עם זאת, cardio יעיל, בניגוד לרבים אחרים, תורם שריפת שומן, כלומר, בכל מקרה הבעיה שלך יבוטלו.
סוגי cardio: בחר משלך!
התוכנית של אימון אירובי לירידה במשקל יכול להיות שונה לחלוטין. הדבר החשוב הוא שאתה צריך את זה מאוד - רק אז אתה לא תשאיר אותו באמצע הדרך ולהשיג את התוצאות הרצויות. לכן אנו מציעים מבחר של מספר אפשרויות, שכל אחד מהם הוא גם מתאים כמו cardio לירידה במשקל:
- ריצה (מתאים ורץ על המקום, ו cardio על ההליכון, ריצה קלאסית). יש להבחין בין אימון אירובי לבין פעילות אירובית . מימדי חצי שעה לרוץ הוא תרגיל אירובי, שימושי, אבל לא כל כך הרבה. כדי להפעיל ריצה אירובית, אתה גם צריך לשים הטיה טובה על ההליכון, או לרוץ בקצב מהיר מאוד, לפעמים פונה צעד שחזור, כלומר, פועל ואז התפזרו, ואז האטה. תהליך שריפת השומן רק מתחיל ב 20 דקות, כלומר ריצה קצרה מ 30 דקות אין תועלת אמיתית שריפת שומן. זה יעיל ביותר להיות עסוק בבוקר על בטן ריקה או כדי לסדר cardio לאחר אימון כוח.
- אופניים או אופני כושר . אחת השיטות האלה אתה יכול להשתמש בכל עת של השנה. הוא האמין כי עומס כזה הוא אידיאלי עבור אלה שיש להם את הדמות של "אגס", ואת הבעיות העיקריות הן עם הירכיים ואת הישבן. ואכן, אם אתה "תפוח" והבעיה שלך היא קיבה, האפקט לא יהיה כל כך מהר, אבל זה גם יעבוד. דוושות טוויסט מומלץ גם ואז מואצת, ולאחר מכן להאט לפחות 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע (עבור תוצאות מהירות).
- שלב אירובי, צעד, לרוץ במעלה המדרגות . כמובן, עדיף ללכת למועדון שלוש פעמים בשבוע כדי להתאמן על הצעד, זה ייתן תוצאות מצוינות, כי אתה תהיה מחפש מאמן מקצועי. אם אין זמן, אתה יכול לקנות סימולטור הביתה stepper או פשוט לרוץ במשך 15-20 דקות ביום במעלה המדרגות. בנוסף, אתה יכול לבצע אימון שלב בבית על האימון וידאו, הציג מתחת למאמר.
אולי הזולה ביותר בבוקר אימון cardio הוא קופץ חבל, כי כל מה שאתה צריך הוא 30 דקות של זמן, למעשה, חבל. כמובן, ברגע שאתה קופץ חצי שעה אתה לא יכול, להתחיל עם אימון במשך 5-7 דקות עם הפרעות. לשנות את הטכניקה, להפעיל מוסיקה רועשת תמיד ללבוש נעלי ספורט.