Expander Butterfly - התרגילים הטובים ביותר עבור כל קבוצות השרירים

ישנם סימולטורים רבים ושונים שניתן להשתמש בהם בבית לצורך אימון יעיל. כדי לחשב קבוצות שרירים שונות, הסימולטור "פרפר" הוא אידיאלי. למרות העיצוב הוא פרימיטיבי, עם שיעורים קבועים אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

Expander "פרפר" - תועלת

השם של סימולטור זה קשור המראה שלה, שכן יש שתי ידיות הדומות בצורת כנפיים של חרקים. זה יכול לשמש כדי לגבות את הגב העליון, הכתפיים, החזה, הזרועות, הירכיים, הישבן ואת העיתונות. עבור אלה ספק אם "פרפר" expander הוא יעיל, אתה צריך לדעת כי הוא משמש במכוני כושר רבים לבצע ירידה במשקל שריר מחוך חבילות אימון.

בשל הקומפקטיות שלה, ניתן להשתמש בו בבית. אנשים מכל הקטגוריות גיל יכול להתמודד עם זה. עם אימון קבוע, אתה יכול להתאים את הדמות, לשפר את ההקלה של הגוף ולתת חיוניות לכל הגוף. "פרפר" expander עובד על העיקרון של דחיסה, אשר מבטיח רמה גבוהה של יעילות. יש בזה אחד משמעותי מינוס - חוסר האפשרות לווסת את הטעינה, ולכן בעתיד יש צורך לשנות את מכשיר האימון.

כיצד לבחור את "פרפר" expander?

בחנויות ובנקודות מכירה אחרות, תוכל למצוא מספר אפשרויות לסימולטור כזה. אם אדם מתכנן לעסוק באופן קבוע, אז אתה לא צריך לשמור, כמו זה משפיע ישירות על איכות. סימולטור expander, עשוי מחומרים זולים, נשבר במהירות. בחר גרסה של פלסטיק עמיד, אשר חייב להיות מכוסה מלמעלה עם שכבות נייפרן רך. הקפד לבדוק את איכות המעיינות.

Expander «פרפר» - תרגילים

ישנן מספר המלצות שחשוב לשקול על מנת האימונים להיות יעיל.

1. בחר עבור תרגילים מורכבים עם expander "פרפר" לנשים, נותן את העומס על קבוצות שרירים שונות.
2. הכיתות צריכות להתקיים באופן סדיר ולפחות שלוש פעמים בשבוע. הם חייבים להימשך לפחות חצי שעה, אחרת לא תהיה שום תוצאה.
3. מספר החזרות צריך להיות נבחר, תוך התמקדות אינדיקטורים בודדים, אך יש לזכור כי שתי החזרות האחרונות חייב להיעשות באמצעות כוח.
4. האם 2-3 גישות עבור כל תנועה.

עבור אלה המעוניינים כיצד להשתמש במרחבי "פרפר", אתה צריך לדעת שאתה יכול להשתמש אימון מעגלי . בחר 3-4 תרגילים עבור אותם ולבצע אותם אחד אחד, עושה 20-25 חזרות של כל אחד. בין המעגלים, קח הפסקה לרגע. לפני תחילת התרגול מומלץ לבצע חימום קל להתחממות הגוף.

Expander "פרפר" - תרגילים עבור ירכיים ועכוז

אזורי הבעיה הנפוצים ביותר בקרב האוכלוסייה הנשית הם הירכיים והישבן. כדי להסיר שומן באזורים אלה, אתה צריך להתאמן קשה יותר ולהשתמש את העומס הנוסף טוב יותר. חוגים עם "פרפר" expander הם יעילים בשל העובדה כי יש צורך להתגבר על ההתנגדות של סימולטור. כדי להקטין את נפח הירכיים והישבן, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות.

תרגיל מס '1

1. שים את עצמך על כיסא, לשים את הידיים מאחורי הגב והחזק את המושב.
2. יש להניח את הסימולטור כך שהכפות שלו יניחו את הברכיים, והרגליים צריכות להרכיב.
3. לבצע את הלישה ואת הרבייה של הברכיים.

תרגיל מס '2

1. שב על הרצפה כשידיך מאחורי הגב.
2. עם רגליים כפופות בברכיים, תנוח על הרצפה ברגל מלאה.
3. הניחו את רגל שמאל על הצלע והניחו את המכשיר על החלק החיצוני של הרגל כך ידית אחת מונחת על הברך והשנייה על הרצפה.
4. להוריד את הרגל, לסחוט את סימולטור, ולאט לאט לחזור FE.

Expander "פרפר" - תרגילים לעיתונות

בטן יפה ללא קפלי שומן ועם הקלה יפה הוא חלום של נשים רבות. כדי להשיג תוצאות טובות, זה מספיק כדי לנהל את האימון בבית באמצעות סימולטור של "פרפר" expander:

1. שכב על הגב וכופף את הברכיים, מניח את הרגליים על הרצפה.
2. נעל ידית אחת בין הברכיים, וסחט את האחרת בידיים בגובה החזה.
3. הרם את הרגליים, מתפתל, בנקודת הסיום, תקן את המיקום ולאחר מכן חזור אל ה- FE.

Expander "פרפר" - תרגילים עבור שרירי החזה

לחץ פיזי לא יכול להגדיל את החזה, אבל הם עוזרים לחזק את השרירים, לעשות את זה יותר אלסטי ויפה. אימון רגיל יעזור להשיג תוצאות טובות ללא ניתוח. Breast expander הוא שימושי עבור אימון פשוט, אבל יעיל.

תרגיל מס '1

1. לעמוד זקוף, מחזיק את סימולטור בין אמות הידיים.
2. שים את כפות הידיים על הראש של המכשיר, מוריד את המרפקים למטה.
3. לחיצה על הידיים על הכנפיים, מנסה לחבר את המרפקים, ולאחר מכן, לאט לאט להחזיר את הידיים למצב ההתחלה.

תרגיל מס '2

1. קחו את הכלי בידיו כך שראשו מופנה כלפי הגוף.
2. ידיים מתכופפות ליד המרפקים. לבצע סחיטה ו unclencching, מאמץ את שרירי החזה.
3. אין להזיז את הידיים כלפי מעלה, כמו זה יגרום עומס המשמרת.

Expander "פרפר" - תרגילי רגל

רגליים דקות ויפות מן הטבע ניתנות כמה, אבל אתה יכול לעשות התאמות כי השיגו תוצאות טובות. Expander "פרפר" עבור הרגליים הוא עוזר מצוין כדי להשיג את המטרה. ישנם קומפלקסים שונים אשר פועלים את השרירים השונים, מה שהופך את הרגליים דקים ויפים. לעשות אותם לא יותר משלוש פעמים בשבוע, נותן את השרירים את היכולת להתאושש לנוח.

תרגיל מס '1

1. כדי לבצע את התרגיל עם expander לרגליים, לשבת על הרצפה, כיפוף הרגליים והניח את הרגליים על הרצפה.
2. מניחים את ראש המכשיר מתחת לברך, עם ידיות על הרגל.
3. החזיק את זרועותיך באגף אחד ליד הירך.
4. בצע דחיסה, מושך את העקב על הישבן.

תרגיל מס '2

1. מיקום ההתחלה לא משתנה, אבל רק את expander בשם "פרפר" צריך להיות ממוקם לא מלמטה, אבל מלמעלה.
2. ידית אחת צריכה להיות ממוקמת על הברך של רגל שמאל או ימין, ולקחת את השני בידיים שלך.
3. ראש הסימולטור צריך לנוח על המשטח הקדמי של הירך.
4. בצע מושך את הברך אל החזה, לסחוט את המכשיר, אבל לא להזיז אותו.

Expander "פרפר" - תרגילי ידיים

נשים רבות מתלוננות כי גם עם גוף רזה, הם לא יכולים להתפאר בידיים יפה ודקות. בדרך כלל הידיים או לא לרדת במשקל, או העור תלוי והכל נראה מכוער. ישנן אפשרויות שונות, איך לשאוב את הידיים של expander, וכדי לעבוד את שרירי הזרוע, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:

1. מסדרים את המכשיר כך ידית אחת מוטלת בחזה, והשני להחזיק את היד כפופה ליד המרפק, אשר אתה צריך ללחוץ על הגוף.
2. חבר את ידיות ידי כיפוף הזרוע.
3. צפה בתנועה להתרחש רק במרפק.

הרחבת "פרפר" - התוויות נגד

על מנת אימון רק לטובת, חשוב לא להעמיס על הגוף ולקחת בחשבון התוויות נגד הקיים. אי אפשר להתמודד עם אם יש שבריריות של כלי דם ונימים, יתר לחץ דם ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. התווית בסוכרת, אונקולוגיה, מחלות עור ופציעות. Expander "פרפר" במהלך ההריון ניתן להשתמש רק באישור של הרופא המטפל.