דיאטה ותרגילים לאבד משקל

מומחים אומרים כי 80% מההשפעה של ירידה במשקל מושגת באמצעות תזונה, או ליתר דיוק מן התזונה שלה ואת האיזון. 20% הנותרים הם תרגילים עם דיאטה.

שים לב לעובדה דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל צריך להיות עקבי. ליתר דיוק, לשבת על דיאטה דלת קלוריות מאוד באותו זמן לא צריך את הכוח לזוז יהיה הרבה פחות יעיל מאשר דיאטה של ​​תוכן קלורי הממוצע קבוצה של תרגילים.

טוב, סט של תרגילים לעשות שני מרכיבים - cardio- המון אימון כוח. Cardio מקדם את הפעלת שריפת שומן, תרגילי כוח להפוך את הגוף שלנו קטן יותר בנפח. לכן, מלאי את שני סימולטורים הזול ביותר והיעיל ביותר - דילוג חבל (cardio) ומשקולות (עומס חשמל).

תרגילים

1. להתחמם:

• הידיים של מאהי מול החזה והגב;
• סיבוב עגול של הידיים קדימה ואחורה;
• אנחנו מושכים את הרגליים - אנחנו מכופפים את הרגל בברך ומגיעים אל הישבן בידיים, חוזרים על הרגל השנייה;
• התקפות - קפיץ למטה לעשות לחמניות;
• קופץ.

2. אנו מבצעים את כל התרגילים במשך 10 חזרות - בזה אחר זה, ברציפות, בלי לנוח. קח משקולות בידיים שלך, לכופף את הידיים שלך במרפקים ולשמור משקולת על הכתף ברמה. אנחנו כורעים על הקרקע ומרימים את ידינו בנשיפה.

3. אנחנו הולכים קדימה, לשים דגש שוכב עם משקולת בידיים. אנחנו עושים מתיחה למעלה מן הדלפק, נח עם ידיים לסירוגין.

4. אנחנו חוזרים למצב עמידה, שתי רגליים ביחד, רכונים קדימה - ידיים עם משקולות מתמתחות על הרגליים, אחת הרגליים מורמת במקביל לרצפה. אנחנו רגליים חלופיות.

אנחנו משאירים משקולת אחת, הולכים על הרצפה, הרגל הימנית כפופה, השמאלית מושטת, הזרוע הימנית עם המשקולת משתרעת על הראש, השמאלית על הבטן. אנחנו עושים את עליית הגוף ולמשוך את המשקולת.

6. אנחנו עוזבים את המשקולת, אנחנו עושים קפיצות באורך עם פיזור.

7. קח את החבל - לקפוץ.

8. לבצע תרגיל 5 בצד השני.

9. לאחר מכן לחזור על תרגילים 6, 7, 8 על המעגל השני.