גם אלה שמורגלים לצפות בתחרויות באתלטיקה רק בטלוויזיה, יש הזדמנות ללמוד איך לרוץ, וכדי לא לעצור במשך 30 דקות באותו זמן להרגיש נורמלי. יש תוכנית מיוחדת, על פי שמועות, פותחה בארה"ב אשר מיועד 9-10 שבועות של אימון ללמד אותך לכסות מרחק של 5 ק"מ במשך חצי שעה. איך נכון להתחיל לרוץ על מערכת כזו, ייאמר במאמר זה.
איך להתחיל לרוץ מסביב למתחילים?
קודם כל, אתה צריך לרצות לעשות את זה. כמובן, לכל אחד יש מניעים שונים המעודדים פעולה. מישהו מומלץ על ידי רופאים, מישהו פשוט נמאס עבודה בישיבה ורוצה להתחמם, טוב, איזה חלום לרדת במשקל . לכולם יש סיבות משלהם להתחיל לרוץ, אבל ההתחלה היא זהה עבור כולם. אלה המעוניינים איך להתחיל לרוץ מאפס לנערה, אתה יכול לענות כי העיקר כאן לא למהר. אחרי הכל, את המשימה של כל רץ היא לפתח סיבולת ולהגדיל את משך האימון, ולא מהירות. כמובן, חלק מצליח לנהל סימן של מאה מטר עבור מספר בלתי מוגבל של שניות, אבל יש סיכון גדול כי לאחר רצון כזה לעסוק באתלטיקה יאבדו לנצח.
לכן, אתה צריך להתחיל לרוץ במהירות הנמוכה ביותר, בהכרח לעבור הליכה. הפרעות כאלה הן חשובות מאוד, כי הם עוזרים להתאושש ולהפחית את הסבירות של כאב, אי נוחות ופציעה. אם בסוף הפגישה אדם מרגיש את עצמו, אפילו קצת עייף, אבל מלא של חיוניות יחס חיובי, ולא מותש לגמרי מותש, אז האימון יכול להיחשב מוצלח. אחד התנאים העיקריים הוא להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, כלומר, כל יום אחר. מה באופן מוחלט אתה לא יכול לעשות הוא לדלג על אימון, ולאחר מכן לפצות על זמן אבוד.
יש צורך לנסות לרוץ יפה, כמו ספורטאים מקצועיים לעשות. אם אפשר, לצייד כראוי - החלק העליון של הערכה יכול להיות כל - כל ספורט לחתוך יעשה, אבל על הרגליים חייב להיות נעלי ריצה נוחות. אל תנסה מיד ללמוד את כל הדקויות של התהליך. הגוף עצמו יגיד לך מה הזמן הטוב ביותר עבור פעילות גופנית , לשתות במהלך מים זורמים או לא לשתות, וכו ' בעתיד, תוכל לרכוש צג קצב הלב אשר יסייע לך לשלוט על המהירות, לעקוב אחר המרחק ואת המסלול ואף לאפשר לך לעקוב במדויק את התוכנית.
תכונות התוכנית
אלה המעוניינים איך להתחיל לרוץ לרדת במשקל, מומלץ לפתוח ולסגור את האימון עם צעד של חמש דקות. לאחר נע לאורך תוכנית כזו: דקה אחת לרוץ, שתי דקות ללכת, אז זמן האימון הכולל הוא 21 דקות. בשבועות השני והשלישי, זמן הריצה הוא גדל על ידי דקה אחת, בכל הבאים - על ידי שני. ב 5, 6 ו - 7 שבועות, משך ההליכה מצטמצם ל 1.5 דקות, וב 8 ו 9 שבועות - עד 1 דקה. לכן, ב 10 בשבוע הרץ כבר צריך להחזיק מעמד בקצב מהיר במשך 20 דקות.
ההנחה היא כי אלה המעוניינים כיצד להתחיל לרוץ לירידה במשקל, הם overweight, והכשרה תינתן להם לא קל. כמובן, מומלץ להקפיד על הוראות התוכנית, אבל חשוב מאוד להקשיב לגוף שלך ולא לדרוש יותר מדי ממנו. אם אדם עדיין לא מוכן לעבור לשלב הבא, הוא יכול להישאר על הישן ולא משנה, 20 שבועות זה ייקח או אפילו יותר. זה לא משנה איזה מרחק להתחיל לרוץ, חשוב להישאר על זה ולא לרדת מן הנתיב הנבחר. יש צורך להאמין כי הכל יסתדר ויום יבוא כאשר הגיע הזמן לשלוט ברמת הרצים מתקדמים.