בכל הזמנים, זה היה תרגילי המותניים שהיו ביקוש גדול - אחרי הכל, מן המוקדם פעמים בהופעתה של אישה, מותניה משחק תפקיד חשוב. עכשיו, כמובן, לא המאה ה -19, ואף אחד לא יכריח אותך להיות משך על ידי מחוך עד תשישות, אבל טחנה דקה עדיין רלוונטי. כדי לשמור על הדמות שלך, זה מספיק כדי לתת את זה רק 20-30 דקות שלוש פעמים בשבוע. אם יש לך בעיה עם עודף שומן בגוף, תצטרך להגדיל את הזמן הזה קצת.
מדוע בנות אינן זקוקות לתרגילי מותניים עם משקולות?
קו המותניים שלך יהיה בולט יותר אם אתה מבצע באופן קבוע תרגילים פשוטים שמטרתם לחזק את שרירי הבטן ואת שרירי הבטן אלכסונית . עם הגישה הלא נכונה, השרירים יכולים להתחיל להגדיל - וזה הנטל שיכול לתרום לכך.
כדי להפחית את נפח כושר , אירובי cardio- פעולות משמשים באופן מסורתי - עומסים ללא נטל, עם משקל קל ומספר החזרות המרבי. גישה זו אינה מובילה לעלייה בשריר ואינה מקלקלת את כושר הנשי. אבל השימוש משקולת או משקולות מוביל שאיבה של השרירים, הגדלת נפח שלהם, וכתוצאה מכך, מרחיב את המותניים בחזית. טעות נפוצה נקבה היא הביצועים של תרגיל כושר הגבר על המותניים "מתכופף בצד עם משקולת".
תרגיל, שבו אתה סוטה בדיוק לצדדים, מחזיק משקולת ביד, עוזר לשאוב את השרירים אלכסונית של הבטן ולהרחיב את המותניים! התרגיל הזה לא שווה את זה לנשים.
תרגילים יעילים עבור המותניים
אל תשכח כי לפני התרגילים עבור המותניים ואת העיתונות אתה צריך פשוט חימום: למתוח, לבצע את המדרונות קדימה ואחורה לצדדים, לרוץ לרגע לרגע. זה יהיה מספיק כדי לחמם את השרירים ולא לפגוע בהם במהלך האימון.
- חישוק. פיתול של חישוק טוב הישן הוא הבסיס של מורכבות המותניים יפה. יש לה השפעה מרובה: ראשית, היא מחזקת את השרירים, השרירים, השרירים והשרירים האחוריים, ושנית, היא יוצרת אפקט עיסוי, שגורם לזרימת הדם אל הבטן ומעורר את ההתפוררות הראשונה של השומן במקום זה. החישוק הרגיל צריך להיות מעוות 10-20 דקות, משוקלל - 7-10 דקות ביום.
- שוכב על הרצפה, רגליים כפופות, זרועות מאחורי הראש, מרפקים מסתכלים לצדדים, סנטרים. בצע ישר פיתול, קורעת את הלהבים מעל הרצפה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
- שוכב על הרצפה, רגליים כפופות, זרועות מאחורי הראש, מרפקים מסתכלים לצדדים, סנטרים. האם לסובב לאחור: לקרוע את הרגליים והישבן מהרצפה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
- שוכב על הרצפה, רגליים ישרות, מתוח על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, המרפקים מסתכלים לצדדים, הסנטר למעלה. לקרוע את הרגליים ואת הישבן מהרצפה ולמתוח כלפי מעלה, כאילו הם מנסים לדחוף להם משהו. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
- שוכב על הרצפה, רגליים כפופות, רגל ימין מונחת על הברך השמאלית, הידיים מאחורי הראש, המרפקים מסתכלים לצדדים, הסנטר עולה. מרפק שמאל למתוח את הברך הימנית. ואז לחזור על הצד השני (שאר על רגל שמאל בברך ימין ולהושיט יד למרפק ימין). לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
ביצוע כזה מורכב פשוט רק 3-4 פעמים בשבוע, אתה במהירות לשים את הדמות. כדי להשיג תוצאות ברורות יותר, להוציא את קמח המזון, מתוק ושמן. אם הדיאטה טועה, תרגיל יכול לתת השפעה איטית מדי, אבל בשילוב עם תזונה נכונה תוכלו להעריך במהירות את התוצאות של המאמצים שלך.