איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות?

מותניים דקות ובטן שטוחה הם חלום של כל נערה. נציגי המין הוגן מוכנים להגביל את עצמם תזונה, כל בוקר לעשות תרגילים על הבטן, בקר בסאונה, אם רק כדי להיפטר עודף פיקדונות. אחד החלקים הבעייתיים ביותר, שבו שומרת השומן בקלות ובמהירות ומקלקל את התמונה כולה, הם הצדדים, ולכן השאלה איך לשאוב את השרירים הצדדיים של העיתונות אינה מאבדת את הרלוונטיות שלה.

להיפטר הצדדים לא יהיה אתגר עצום, והכי חשוב, באופן קבוע ושיטתי לבצע תרגילים על המותניים, וכמובן, לפקח על התזונה שבה 50% של הצלחה תלויה.

עבור רוב הבנות, השאלה נשארת כיצד לשאוב את העיתונות בצד, אשר היום אנו נותנים לך תשובה. אגב, אם אין לך הזדמנות להשתתף במועדון כושר, אז אתה יכול לעשות את זה בבית.

כיצד לשאוב במהירות את לחץ הצד בבית?

1. נוטה לצד . לעמוד ישר, להוריד את הכתפיים למטה, למעלה, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. קח בכל יד מטומטם או בקבוק מים. לאט לשקוע ימינה נמוך ככל האפשר, להחזיק במשך 3-5 שניות ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 20-25 פעמים בכל כיוון. במהלך התרגיל, ודא שהאגן נשאר דומם, אל תטה אותו בחזרה, והחלק העליון של הגוף לא יטה קדימה.
2. הגבהים בצד . שכב על הצד הימני שלך, הניח את יד ימין שלך בניצב לגוף שלך. באותו זמן, לאט להרים את הרגליים הישרות ואת הגוף העליון למעלה, להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 20-25 פעמים בכל כיוון. במהלך התרגיל, וודאו כי תא המטען נשאר ישר, לא להטות את האגן בחזרה.
3. "המטוטלת" . שכבו על הרצפה, ידיים פרושות זו לזו, כפופות בזוויות ישרות, מתרוממות כלפי מעלה בניצב לרצפה. לאט לאט להוריד את הרגליים ימינה כך הלהבים להישאר לחוץ על הרצפה, להחזיק במשך 3-5 שניות ולחזור למצב ההתחלה. חזור על כל צד במשך 20-25 פעמים. אם התרגיל נראה לך פשוט מדי, אז אתה יכול ליישר את הרגליים בחיק שלך, מה שהופך את המשימה הרבה יותר מסובך.
4. "פלנק" . זהו תרגיל אוניברסלי שבו כמעט כל קבוצות השרירים מעורבים, אזור המותניים מפותח במיוחד. זרוק על אמות הידיים שלך, לשים את הרגליים על בהונות, לוודא כי הגוף מקביל בבירור לרצפה. להישאר במצב זה במשך 3-5 דקות. במהלך התרגיל, ודא כי אתה לא אבזם בגב התחתון.