Fitball - הוא קליע פופולרי לביצוע תרגילים שונים, הן באולם והן בבית. על הכדור הזה, אתה יכול להתאמן על שאיבה האחורי, הרגליים, העיתונות וחלקים אחרים של הגוף. תרגילים על fitbole עבור נשים יעילים כי אתה צריך לא רק לצפות בטכניקה, אלא גם לשמור על איזון.
לפני שקול קבוצה של תרגילים על fitbole לירידה במשקל, נוכל להבין איך לבחור את הכדור הנכון. יש צורך לבנות על הצמיחה שלך. אם זה עד 165 ס"מ, אז את הקוטר של fitball צריך להיות 60 ס"מ אם הצמיחה היא בגבול של 165 ס"מ עד 175 ס"מ, אז אתה צריך לבחור כדור בקוטר של 65 ס"מ עבור אנשים גבוהים (גובה מעל 175 הוא fitball עם קוטר של 70 ס"מ.
קבוצה של תרגילים עם פיטבול בבית
קח בחשבון כי כדי לקבל תוצאות טובות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, כלומר, 2-3 פעמים בשבוע. לא פחות חשוב ועמידה בכללי התזונה. כל תרגיל מבוצע בצורה הטובה ביותר ב 2-3 גישות, תוך חזרה על 12-15 פעמים.
תרגילים עבור העיתונות על fitball:
- Rifts. תרגיל זה דומה לבר, אבל זה יותר מסובך, כי אתה צריך לשמור על איזון. ИП - ידיים упритесь ברצפה, האדם ישירות כלפי מטה, ואת הרגליים לשים על הכדור. המשימה - לאט לנוע לאחור, לגלגל את הכדור קדימה, כך שהוא מתחת לחזה. לאחר מכן, לנוע בכיוון ההפוך.
- מתפתל עם סיבובים. זה תרגיל יעיל על fitbole יאפשר לשאוב את השרירים אלכסונית של העיתונות . IP - הכניסו את השכמות על הכדור, וברצפה השאר את הרגליים, וכופפו את הברכיים לזווית הנכונה. ידיים יש לפזר בנפרד, ולשמור אותם במקביל לרצפה. המשימה - לקרוע את השכמות מהכדור, לעשות סיבוב של הגוף בכיוון אחד, מצטרף הידיים יחד. לאחר מכן, לחזור PI ולחזור אותו בכיוון השני. כדי לסבך את התרגיל, לבצע פיתולים מבלי להפיל את עצם השכמה על הכדור. אתה יכול לבצע על הכדור ואת הפיתולים הרגילים, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך להרים את השכמות שלך למעלה.
- פינת. זהו תרגיל קשה ואתה צריך להתאמן קצת כדי ללמוד איך לעשות את זה נכון. PI, כמו בתרגיל הקודם, כלומר, הידיים מונחות על הרצפה, וגרביים - בכדור. במהלך התרגיל כולו, יש לשמור על הרגליים אפילו. המשימה - מאמץ את העיתונות, לגלגל את fitball לעצמך לפני הגוף יוצר זווית של 45 מעלות. נעל את המיקום וחזור ל PI. הידיים נשארות חסרות תנועה כל הזמן.