הירכיים, הישבן והרגליים העליונות הם המקומות הבעייתיים ביותר עבור נשים רבות. להפוך אותם יפים יעזור תרגילים מיוחדים - רגליים הנדנדה. איך לעשות אותם כראוי, זוכר קל. ואם אתה מבצע כזה התעמלות באופן קבוע, התוצאות תהיה השפעה מועילה ביותר על הדמות שלך.
המלצות כלליות על איך לעשות רגליים מתנדנדות
מומחי כושר ממליצים:
- לבצע זבובים באופן קבוע, לפחות כמה פעמים ביום, ועדיף לעשות שתי גישות, בבוקר ובערב;
- אל תהיה קנאי, מנסה לעשות תרגילים רבים ככל האפשר, עומס יתר השרירים שלהם,
- יש לטעון את העומס בהדרגה;
- ללבוש לאימונים לא להגביל תנועות של גרבונים או מכנסיים קצרים.
למי שלא יודע איך לעשות זבובים כראוי עם הרגליים שלהם, יש לזכור כי התרגיל יש כמה וריאציות. הכי קל הוא מתנודד קדימה לצד, מתבצע עם תמיכה. כדי לבצע אותם, אתה חייב לעמוד זקוף, יד ביד עבור כל תמיכה, כגון שולחן או האחורי של הכיסא, אתה יכול להישען הצידה על הקיר, לחילופין חדה לזרוק את הרגל קדימה ולאחר מכן לצדדים. בעשותך כך, אתה צריך לנסות להעלות אותו גבוה ככל האפשר. לאחר ביצוע 10 flops, הרגל צריכה להיות שונה. אתה יכול גם לבצע דשי בצד יושב על כיסא או שוכב על הגב.
איך לטוס כראוי עם הרגליים בועט בחזרה?
תרגיל הרגליים mahi ניתן לבצע לא רק קדימה או לצדדים, אלא גם לאחור. במקביל יש עומס אינטנסיבי על הישבן , וזה מאוד שימושי עבור אלה שרוצים לתת צורה יפה לחלק הזה של הגוף שלהם. יש צורך להפוך את הכיסא לפניו, לאחוז בגבו או להשעין את ידיו על הקיר, ולהתחיל בקצב מהיר שמושך את רגלו לאחור, עושה מאהי נמרץ. במקרה זה, כדאי גם לנסות להרים את הרגל גבוה ככל האפשר, מבלי להישען קדימה. מומלץ לעשות לפחות 8-10 חזרות.