את ארוחת הבוקר הנכונה עבור לאבד משקל

הארוחה הראשונה צריכה להיות כזו כדי לתת התחלה טובה לגוף עבור כל יום הקרובים. עם זאת, לפני המבקשים לרדת במשקל, מתעוררת השאלה, איך להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים ואנרגיה, אך באותו הזמן לא לאפשר את התצהיר של עודף שומן. דיאטנים יודעים את התשובה לשאלה קשה זו וממליצים לעקוב אחר המלצות מסוימות.

תקן ארוחת בוקר על פי המלצת תזונאים

לחשוב על מה להכין לארוחת בוקר, שקול את הכללים הבאים:

1. הארוחה הראשונה צריכה להיות מלאה בחלבון, סיבים וויטמינים. למרות הדעה הרווחת על היתרונות של דגנים לארוחת בוקר, דגני בוקר אינם מוצר אידיאלי לארוחת בוקר. לפעמים אתה יכול לאפשר ארוחת בוקר על דגנים על מים ומוזלי עם יוגורט, אבל עדיף לבחור דגים, ירקות, בשר מבושל רזה עם סלט, חביתה, גבינת קוטג ', ביצה מבושלת. אל תשכח כי מותר לאכול לא יותר משלוש ביצים בשבוע.
2. תזונה נכונה עבור הרזיה כולל ארוחת בוקר, אשר ימנע התלות פחמימות גלוקוז ולא יאפשר קפיצות חדות בדם.
3. במאמץ פיזי, פחמימות מורכבות ניתן להוסיף לארוחת הבוקר, אשר הכלולים דגני בוקר: אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת.
4. חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לשתות כוס מים חמים חמים כדי להכין את הגוף לאוכל.

אפשרויות ארוחת בוקר עם תזונה נכונה

1. תמצית ויטמין . זה יכול להיות עשוי פירות יער, פירות, חצאי בננה וחצי כוס יוגורט לא ממותק.
2. אומלט עם פטריות . זה ידרוש חלמון אחד, שני חלבונים, 3-4 פטריות או פטריות אחרות, ירקות או תרד. בנוסף, אתה יכול לעשות חלק קטן של סלט ירקות, לבוש עם שמן צמחי.
3. ביצים קשות . עבור ארוחת הבוקר, אתה יכול להרתיח כמה ביצים. זמן הבישול הוא לא יותר מ 5 דקות כדי לשמור על החלמון חומרים שימושיים. לזה כל פרי הדר צריך להוסיף את צריכת המזון.
4. גבינת קוטג ' . חלק של גבינת קוטג 'דל שומן עם תוספת של כמות קטנה של דבש ופירות הוא ארוחת בוקר נכון לאישה שרוצה לרדת במשקל.
5. דגים עם ירקות . חתיכת דג מבושל (pike perch, סלמון, פורל, Pollock) עם ירקות טריים יהיה להרוות את הגוף עם חומרים מזינים בבוקר.
6. פילה עם ירקות . ארוחת בוקר בריאה וטובה יכולה להכיל פיסת עוף אפוי עם ירקות. מ ירקות עדיף לקחת קישואים, חצילים וכמה עגבניות.