דופק לשריפת שומן

לאורגניזם לא אכפת מה אתה עושה, הוא מגיב לכל מה שקורה עם שינוי בדופק - לכן, בהתאם לדופק הלב בגוף, מתחילים תהליכים שונים, כולל שריפת שומן .

דופק לשריפת שומן - זה מה שמבדיל ריצות ריצה על ירידה במשקל, אירובי מן האימון לשריפת שומן. זה תלוי הדופק כי תוכל להשיג במהלך האימון. לכן, לא להיות עצלן מכדי לדעת את הדופק שלך במהלך תקופה של פעילות מוגברת - זה בהחלט אפשרי כי הפעילות שלך "מוגברת" נחשב על ידי הגוף כמו "קל" ולא מוביל לשינויים קרדינל בפנים.

כיצד לחשב את הדופק עבור שריפת שומן?

יש דרך פשוטה מאוד לחשב מה הדופק צריך להיות באימונים. כדי לעשות זאת, לקבוע את קצב הלב המרבי - MUF:

• 220-Age = MUF.

לדוגמה: אתה בן 28, ולאחר מכן:

• 220-28 = 192.

כלומר, את הגבול של קצב הלב במהלך האימונים צריך להיות 192 פעימות לדקה, יותר הוא סכנה ללב.

מה צריך להיות הדופק במהלך אימון?

עם זאת, בשום מקרה אנו יכולים להניח כי 192 פעימות לדקה היא הנורמה לכל 30 דקות של שיעורים. למעשה, יש סוג של "סיווג" המסייע לנו לבחור את הדופק הנכון בהתאם לציפיות האימון:

• אזור החימום הוא עומס קל, אשר צריך להיות 50-60% של MUF;
• אזור הפעילות הוא אזור אידיאלי עבור שריפת שומן, הוא 60-70% של MUF;
• אזור אירובי - מפתחת סיבולת לב, 70-80% של MCH;
• אזור הסיבולת הוא 80-90% של MUF, זהו אינדיקציה של הקשר בין הדופק לנשימה, כלומר, בשל קצב הנשימה המרבי, קצב הדופק עולה ומערכת הנשימה מתפתחת;
• את האזור האדום - 90-95% של MUF, הוא מסוכן לבריאות, ולכן מותר רק במרווחים זמן קצר.

גישה מודעת כלפי הדופק לא רק להגדיל את הפרודוקטיביות של ההדרכות שלך, אלא גם לשמור על הבריאות שלך.