עבור נשים מודרניות רבות אשר צופים הבריאות שלהם, הספורט לוקח מקום חשוב. ובזמן שאישה נושאת את התינוק שלה, מתעוררת שאלה טבעית: "האם אפשר להמשיך בפעילות הספורט הרגילה?". במאמר זה ננסה לענות על כל השאלות הנוגעות לספורטאים שמעניינים את האמהות.
האם אני יכול לממש במהלך ההריון?
עושה ספורט בהריון אינו התווית, ובמקרים מסוימים אף מומלץ. אם אתה ספורטאי מקצועי בחיים, ולאחר מכן תרגיל במהלך ההריון צריך להיות פעיל פחות מהרגיל, ואת תוכנית האימונים ייתכן שיהיה צורך לשנות קצת. אם אתה רק חובב, אתה צריך להתייעץ עם מורה אשר יגיד לך או לעשות לך תוכנית מיוחדת עבור נשים בהריון. בכל מקרה ומקרה, מומלץ להתייעץ עם הרופא, ואנו נסקור את העקרונות הבסיסיים של פעילות גופנית במהלך ההריון.
ספורט במהלך ההריון
כדי לשחק ספורט במהלך ההריון צריך להיות בזהירות, ביטול אפשרי עומס יתר, פציעות יתר. נשים בהריון מומלץ פעילויות ספורט קבוע, ולא שיעורים מעת לעת או כאשר דקה טיפות החוצה. לוח הזמנים האופטימלי לאימון הוא 3 פעמים בשבוע, רצוי בעת ובעונה אחת. כדי להתאמן טוב יותר אחרי כמה שעות אחרי ארוחת הבוקר. בתוכנית האימון של האם לעתיד צריך לכלול גם תרגילי חיזוק כללי, תרגילים מיוחדים שנועדו לחזק את השרירים של עמוד השדרה, בטן, וכו ' השלם כל מפגש עם קבוצה של תרגילי נשימה.
הקצב של כל אימון, ללא קשר לשליש של ההריון, צריך להיות מתון. חשוב לזכור כי ספורט פעיל מדי במהלך ההריון יכול להוביל לתוצאות לא נעימות, כגון ירידה במשקל העובר, לידה מוקדמת וכן הלאה. להיות מודרך על ידי הרגשות שלך, ולזכור כי אתה לא יכול להתחמם יתר על המידה, כי הילד אינו מסוגל לווסת את הטמפרטורה של הגוף שלו בגלל הזעה, כי הוא עדיין לא נוצרו בלוטות הזיעה, וחימום מוגזם הסביבה אינה משפיעה לטובה על הילד. בין השאר, אל תנסה להפוך את האימון דינמי מדי.
הריון וכושר
כושר במהלך ההריון היא דרך מצוינת לשמור על הטון של הגוף כולו. אין להפסיק את הכיתות עם כושר עם תחילת ההריון. אם אתה לא עושה את זה, אז זה הזמן להתחיל. במקרה זה אימון כושר הקבוצה היא לא לטעמך, אתה יכול ליצור תוכנית אימון אישי.
לא לכלול קפיצות, סטיות חדות ופלג גוף עליון, ריצה מהירה, סיבוב והטיה. תרגילים לא צריך לגרום עומס יתר של השרירים והמפרקים, לבצע תרגילים, רצוי יושב, עם תמיכה של הגב.
כתוצאה מאימונים בתחילת ההיריון, השרירים של עמוד השדרה מתחזקים, הגמישות של השרירים של חלל הבטן עולה, קיפאון באזור האגן פוחת וגמישות המפרקים עולה.
אתה יכול גם לעסוק כושר לאחר הלידה, כדי לשחזר את ההרמוניה מיניות הישן, אבל הרופאים ממליצים לך לחדש את האימון לא לפני 6 שבועות לאחר הלידה.
הריון וספורט: היתרונות והחסרונות
- ספורט בשלבים המוקדמים של ההריון. זה מומלץ כאמצעי למניעת מחלות שונות המתעוררות בתקופה זו: משקל עודף, מתיחות של שרירים, דליות ורידים.
- ספורט לאחר הריון. פעילויות ספורט לאחר הריון מומלצות להתאוששות מהירה יותר של כל מערכות הגוף: שיפור חסינות, פעילות מוטורית, שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ועוד.
- תכנון ספורט והריון. אם אתם מתכננים הריון בעתיד, ולאחר מכן משחק ספורט יעזור להכין את הגוף שלך עבור עומסים אפשריים המתעוררים במהלך ההריון. ספורט במהלך ההריון יעזור להפוך את ההריון תהליך קל יותר, ולידה - כאבים, כי במהלך התרגיל, הגוף צובר את ההורמון אנדורפין, אשר במהלך הלידה יכול לשחק תפקיד
הרדמה טבעית.
וכמובן, ספורט כרוך תזונה מאוזנת, אשר חשוב מאוד עבור אמא בעתיד.
אורח חיים בריא של האם לעתיד יעזור להיוולד לילד בריא!
לפני הספורט, מומלץ להתייעץ עם רופא אשר יקבע אם יש לך כל התוויות נגד פעילות גופנית.
להיות בריא!