עכשיו, כאשר כמעט כל כוכב יש משלו מערכת הרזיה אישית, רבים שוכחים כי המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה הציג את הגירסה של דיאטה לירידה במשקל, וזה בהחלט שימושי יותר מאשר רבים אחרים. בנוסף, אין זה אומר תוצאות מהירות ומהירות להפליא: הקורס מיועד ל -18 יום, אשר ניתן להוריד במשקל ב-8-10 ק"ג ללא נזק לגוף ותחושת רעב כואבת. בנוסף, התוצאה של הדיאטה של המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה יישמר במשך זמן רב, אלא אם, כמובן, אתה מאולצת מדי בתזונה.
המכון לתזונה: דיאטה לירידה במשקל
התזונה של המכון לתזונה של רוסיה מאופיינת בגישה נבונה, החסרה בדיאטות חדשות רבות. באופן כללי, אין מגבלות קפדניות מדי, אבל יש רשימה של עקרונות בסיסיים שלא ניתן להימנע מהם:
- תוכן קלורי של הדיאטה הוא 1200 יחידות (במשקל של 50-60 ק"ג), 1500 קלוריות (במשקל של 60-70 ק"ג), 1800 (עם משקל מעל 70 ק"ג). לפיכך, כאשר הסימן הבא הוא הגיע במשקל, דיאטה צריך להיות מופחת בהתאם לנתונים שצוינו. הנתונים ניתנים בערך, עדיף לחשב אותם באופן אישי באמצעות פרמטרים הגוף Analyzer ותוכן קלורי, אשר נמצאים בקלות גישה חופשית באינטרנט.
- מומלץ ארוחות קטנות: יש צורך במנות קטנות 5-6 פעמים ביום, בערך אחת לשלוש שעות.
- לא כולל פחמימות פשוטות: קונדיטוריה, לחמניות, לחם לבן, תפוחי אדמה.
- כמות השומנים הנצרכים יורדת: מותר להשתמש רק בצורות רזות של מוצרים מן החי: בשר עגל, בשר בקר, הודו, דגים דלי שומן ומוצרי חלב דלי שומן.
- מ ירקות ופירות, מומלץ להשתמש אלה המכילים מעט עמילן או לא (שעועית, תירס, בננות, ענבים אינם נכללים).
- אם ניקח בחשבון מרקים, תה וקפה, כמות הנוזל ליום צריך להיות כ 1.5 ליטר.
- מלח עם כל הארוחות מוגבל 1 כפית ללא שקופית ביום. מבשלים ארוחות טוב יותר ללא מלח dosalivat כבר לפני אכילה, חמוצים בשר מעושן להגביל.
הדיאטה של המכון לתזונה היא כל כך פשוטה וכוללת את כל המוצרים שימושי זה יכול להיות מתורגל כל הזמן, כמערכת מזון רגיל - במיוחד עבור אלה נוטים השומן בקלות במשקל. גישה זו תאפשר לך להישאר רזה ומושך כל הזמן.
דיאטה של המכון לתזונה תזונה: תפריט
קחו את תפריט הדיאטה הרגיל ליום אחד, שבו אתם יכולים לקחת על הידיים. חשוב לא להחליף את הכלים עם שומן וקמח לשמור על תוכן קלורי נמוך.
- ארוחת בוקר : סלט כרוב (יכול להיות פקין), ביצים משתי ביצים, תה עם חלב בלי סוכר;
- ארוחת הבוקר השנייה : חלק מקוטג ';
- ארוחת צהריים : סלט ירקות טריים, מרק כרוב, חזה עוף וירקות;
- חטיף אחר הצהריים : משקה חלב חמוץ, מיץ או תה;
- ארוחת ערב : דג רזה מבושל, ראגוט ירקות;
- לפני ששכב לישון במשך שעה : כוס של כפיר.
יש גם גרסה שנייה של התפריט מאוזן, שהוא גם נהדר עבור מגוון רחב של דיאטות:
- ארוחת בוקר : בשר מבושל (המשרת את הגודל של חבילת קלפים) עם אפונה ירוקה, תה;
- ארוחת בוקר שנייה : גבינת גבינה או תפוח אפוי;
- ארוחת ערב : מרק ללא בשר בשר בשר (צמחוני), דגים מבושלים עם סלט ירקות על לקשט, compote;
- אחר הצהריים תה: תה, מיץ פירות או מרק של ורד הבר;
- ארוחת ערב : גבינת קוטג 'עם יוגורט טבעי, תה;
- בלילה : כוס יוגורט.
אם אתם אוכלים כל הזמן, המשקל יהיה בשלווה ללכת ולא יחזור אליך. לאחר להגיע המטרה שלך עבור החגים, אתה יכול להרשות לעצמך כמה ממתקים, אבל לא יותר!