אין זה סוד כי ריצה עוזר לרדת במשקל. זוהי אחת הסיבות לכך שהיא פועלת כל כך פופולרי במדינות רבות בהן יש מאבק פעיל נגד השמנה - למשל, בארה"ב. שם בבקרים בפארקים אתה יכול לפגוש הרבה אנשים שמתרגלים ריצה - מישהו שמפסיד במשקל, מישהו לשמור על הגוף בטון, ומישהו רק לשם הנאה.
האפקטיביות של הרצה לירידה במשקל
השאלה האם ריצה מסייעת לרדת במשקל נפתרה מזמן. העובדה היא כי פועל משפיע באופן משפיע על הגוף ומאפשר לך להשיג מספר אפקטים בבת אחת.
ריצה או הליכה לירידה במשקל היא יעילה מאוד, אם רק כי הם כוח פעיל כמעט כל קבוצות השרירים להסתבך. הודות לכך, האורגניזם כולו מתחיל לעבוד מהר יותר: הלב מתחיל לשאוב דם פי שלושה עד ארבע פעמים באופן אינטנסיבי יותר, המטבוליזם מואץ, כל תא מקבל יותר חמצן. יחד עם רעלים ורעלים לצאת, עם הזמן, עם פעילות גופנית קבועה, את העבודה של הכבד ואפילו את מערכת העיכול הוא התייצב. לכן, אתה יכול לא רק לרדת במשקל מ ריצה, אלא גם לשפר את כל הגוף, לפזר את חילוף החומרים ולהרגיש את הקלילות ואת הטוהר של הגוף מחודש, unblinded שלה.
ירידה במשקל נעזרת בעובדה שכל העבודה האינטנסיבית מאוד של הגוף דורשת אנרגיה נוספת, מה שנדרש מפיקדונות השומן שנצברו באזורי הבטן - הגב, הגב, הירכיים, הידיים, הישבן. עם שיעורים קבועים בשיעור ניכר מאוד, שכבת השומן המכסה את הגוף נעלמת - וזה הכי "איכות" ירידה במשקל.
ישנם אנשים רבים אשר מבינים לחלוטין כי אתה יכול לרדת במשקל בעזרת ריצה, אבל לשקול את זה מסובך מדי ומעדיפים לשבת על דיאטות חדש פישל. עם זאת, כל מי שכבר עבר את הנתיב הזה יהיה בעצב לאשר כי לאחר כל דיאטה, במיוחד לטווח קצר, משקל בקרוב חוזר ולפעמים אפילו בכמויות גדולות. ההבדל העיקרי בין ההשפעה של ריצה לבין ההשפעה של דיאטות היא כי ירידה במשקל היא בת קיימא יותר, כי זה לא יקרה בגלל טיהור המעי, בטן ריקה נסיגה של עודף נוזלים, אך בשל פיצול של שומנים שומניים. אתה אפילו לא צריך דיאטה מיוחדת, עם זאת, זה הוגן לומר שאם אתה אוכל נכון ולא לזלול, אז המשקל הולך משם מהר יותר.
האם פועל לעזור לך לרדת במשקל?
ריצה על מסלול או אצטדיון לירידה במשקל מאפשרת לא רק לרדת במשקל באופן יעיל ברגליים ולתת את הישבן ואת הירכיים צורה יותר אטרקטיבי, אלא גם מבטלת את האזור הבעייתי ביותר עבור נשים - שומן פיקדונות על הבטן. אין תרגיל על העיתונות יעזור לך להגיע בטן שטוחה, יפה אם אתה לא נותן את הגוף Aerobic עומס, אשר פועל.
כתוצאה מכך, לאחר חודש של ריצה רגילה תוכלו לראות עד כמה מורכבת והרמונית הגוף משתנה!
כיצד לרדת במשקל על ידי פועל?
הדבר החשוב ביותר בעומסים כאלה הוא סדירות. זה הוכיח כי אם אתה מפעיל בקצב רגוע כל יום בבוקר (עם זאת, הרצה לירידה במשקל בערב הוא גם יעיל), ואז תוכל לרדת במשקל מהר יותר מאשר אם אתה הרכבת יותר אינטנסיבי 4-5 פעמים בשבוע.
20 הדקות הראשונות בגוף משתמשות באנרגיה שאתה מקבל עם מזון ורק לאחר שומרי השומן. לכן, אתה צריך להתחיל לרוץ מ 20 דקות וכל יום או כל יום אחר, להגדיל את הנורמה 1-3 דקות, עד שתגיע 40-50 דקות. זהו הזמן האופטימלי עבור ריצה קלה. חשוב לרכוש נעלי ריצה מיוחדות ומעדיפים לרוץ על אדמה טבעית או ציפוי מיוחד - זה עוזר להפחית את העומס על המפרקים. לאחר החודש הראשון של האימון, תוכלו להבחין בתוצאה!