מה מאבד משקל בזמן ריצה?

אנשים רבים יודעים כי ריצה קבוע עוזר לתקן משקל ולשפר את הרווחה. אנשים שבוחרים לתת עדיפות התרגיל הזה, מעוניינים במה מאבד משקל כאשר פועל ואשר השרירים לעבוד? עומסים אירוביים , הכוללים ריצה, נחשבים האפשרות הטובה ביותר עבור אלה שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים.

מה מאבד משקל ריצה?

בתחילה, ראוי להזכיר כי לא תוכל להגדיל את נפח עם רצים רגילים. בתחילת האימונים, עגל על ​​הרגליים יגדל מעט, אבל זה קורה רק בגלל החזקת נוזלים.

מה הוא לאבד משקל במהלך הריצה:

1. כאשר ריצה, כאשר אדם על הבוהן והעביר משקל לעקב, את השרירים של החלק האחורי של הירכיים ואת הישבן לעבוד ביעילות.
2. ריצה אתלטית, כאשר המשקל על ההפך עובר מן העקב אל הגרב, כוללת את השרירים gluteal.
3. רצים, כאשר כף הרגל מלא דחף, את השרירים של ירכיים ועגלים לעבוד ביעילות.
4. השרירים של הזרועות ואת הגוף העבודה לרדת במשקל במהלך הריצה, אבל, כמובן, את האפקט לא יהיה כל כך גדול אם לעומת הרגליים. כדי להגדיל את העומס, להשתמש משקולות או לשים תרמיל על הגב.
5. כדי לעבוד את הגב, כמו עם ירידה במשקל, חלק זה של הגוף חייב להיות מעורב, לוודא את הכתף blades הם קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה. במהלך הריצה, הכתפיים צריכות להיות מושפלות והזרועות כפופות אל המרפקים.
6. כדי לרדת במשקל תוך כדי ריצה בבטן, אתה צריך לשמור את העיתונות במתח מתמיד איפשהו על ידי 60%. אם אתה מאוד לערב את הבטן, ואז את הנשימה פשוט ייהרס.

האפקטיביות של אימון תלוי משך וקביעות של אימון. בשלב הראשוני לא מומלץ לרוץ כל יום ואימונים לא צריך יותר מחצי שעה.