אתה יכול להשיג תוצאות טובות לאבד משקל על ידי עושה את עצמך בבית. כדי לעשות זאת, יש צורך כראוי להכין תוכנית אימונים עבור הבנות בבית. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך לפחות חצי שעה. כלול בתרגילי האימון שלך שיעבדו על קבוצות שרירים שונות.
קומפלקס תרגילים לבנות בבית
- הפוך שכיבות סמיכה . שב על הרצפה עם הרגליים כפופות הידיים מאחורי הגוף שלך. הרם את הגוף כך הדגש הוא רק על כפות הידיים וכפות הידיים. על ידי כיפוף הזרועות במרפקים, להוריד את הגוף למטה, אבל לא לגעת ברצפה עם הישבן.
- סומו פולט . כדי לבצע תרגיל כושר זה לבנות בבית, הניחו את הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים, ופרשו את הרגליים החוצה כך שהגרביים ייראו לכיוונים שונים. רד למטה, לוקח את האגן בחזרה, כך הברכיים שלך לא ללכת מעבר הגרביים. נסה לרמוס נמוך ככל האפשר. אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת dumbbells .
- התקפות מוצלב . לעמוד זקוף והניח את הידיים למטה. לעשות רגל אחת צעד עמוק בחזרה באלכסון. חשוב בעת ובעונה אחת לשמור על האיזון ולשמור על הגוף ישר. לרדת למטה, כך זווית ישרה נוצר בברך של הרגל הקדמית. דוחף את הרגל לאחור, לקום ולזנק עם הרגל השנייה.
- מאכי . כדי לבצע תרגיל זה פשוט אך יעיל עבור בנות בבית, לעמוד זקוף להחזיק את הידיים סביב כדי לסייע באיזון. להרים את הרגל בצד, על 20 ס"מ מהרצפה. הזז אותו קדימה ולאחר מכן חזור. אם האיזון קשה להחזיק, ואז להחזיק את התמיכה.
- הרמת הרגליים . שכב על הגב, שמור את הידיים ליד הגוף, ולהרים את הרגליים, כפוף בברכיים. מדריך את הרגליים למעלה על ידי העלאת הישבן. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה.