תרגיל עם משקולת

אם בעבר מרכזי כושר זוהרים היו באופנה, עכשיו העסק הוא צובר מהירות רצינית יותר - נשים מיהרו כבד "ארטילריה", ואת barbells הם קנו. הבר הוא המלאי הכבד ביותר בארסנל של מפתחי הגוף. עם זאת, אם בתוכניות שלך אין להפוך התנדנדות, זה לא אומר שאתה לא צריך בר. בעזרת "zashchalochki עם משקל" אתה יכול להשיג את הרצוי בתוך זמן קצר: מינית, הישבן הישבן, בטן שטוחה רגליים דקות. והכי חשוב - ללא קנאות! תרגילים מתונים עם משקולת יהפכו את הגוף שלך מושלם, ועל מעל עיסוקים מנורמל ... אתה עצמך יודע מה קורה מהם.

ניואנסים

עם זאת, ישנם כמה דקויות של תרגילי ביצוע עם משקולת עבור בנות. ראשית, תרגילי כוח יהיה הכי יעיל לשלב עם אירובי או cardio תרגילים. בעזרת exherations אירוביים אתה לשרוף שומן עודף, אימון כוח עוזר להעלות את שרירי הטון, וכתוצאה מכך - אתה לרדת במשקל, השרירים להיות הידוק. בנוסף, אם אתה לא רוצה להיות פיתוח גוף הפרמטרים, וגם בולט מדי הקלה אינו נכלל התוכניות שלך, לא מקבלים מכור על פרסום על תזונה ספורטיבית. התזונה שלך צריכה להישאר מאוזנת, לא לצלול לתוך פחמימות דיאטה חלבון. אחרת, מזון כזה בתוספת תרגילים עם הבר, ישמש דחיפה של הצטברות פעילה של השרירים.

תפיסה מוטעית נוספת על הבר: מהתרגילים הבסיסיים הנפוצים ביותר עם משקולת, אתה לא להקפיץ רמת הטסטוסטרון , ולא מופיעים צמחייה על הפנים והחזה. תאמינו לי, כדי לעבוד על המערכת האנדוקרינית ולשנות את תהליך הייצור ההורמונלי, אתה צריך לעשות הרבה יותר מאמץ מאשר רק אימון עם הבר. כמה נשים bodybuilders להשתמש ספקים עם טסטוסטרון למטרות אלה, אתה לא הולך לעשות את זה, נכון?

על מנת כי לא רצוי הצטברות של מסת שריר מתרחשת ואת החלקים הדרושים של הגוף הם "משכו", בצע שלנו מורכבת של תרגילים בסיסיים עם משקולת.

קומפלקס של תרגילים

  1. נתחיל עם התרגילים הפשוטים ביותר עם משקולת למתחילים - סקוואט . החשוב ביותר הוא המשרעת המרבי של התנועות, כלומר - אנחנו squat נמוך ככל האפשר. אנחנו מרימים את הבר (ללא תוספת משקל) מהרצפה ומניחים אותו על הכתפיים בראש. בשאיפה אנו שטים עמוק ככל האפשר, בעוד הגוף נוטה קדימה, הישבן מתנפח לאחור. אנחנו משרתים את האגן קדימה וליישר את הרגליים. אנחנו עושים 8 חזרות ו 3 גישות. זהו תרגיל מושלם עם משקולת עבור הישבן, שרירי הירך ואת שרירי הזרוע.
  2. המשך עם אחד התרגילים הקלאסיים ביותר עם הבר - דדליפט . התרגיל הוא שונה מעט עבור נשים, כדי לשאוב את השריר הגבי, אבל קודם כל הרגליים. אז, המשקולת על הרצפה, הרגליים רחבות זו מזו, בהונות מבט לצד. כדי לקחת את הבר, להתכופף ולעשות יד אחיזה קלאסית או מעורבת. Hvat צריך להיות שווה לרוחב הכתפיים. במבט קדימה, אנחנו להירגע את הכתפיים, אנחנו לכופף את הגב. אנחנו מרימים את הבר לרמה של הברכיים, ואז אנחנו מסיימים את הטיוטה על ידי הזנת האגן קדימה ויישר הרגליים שלנו, לחתור את הלהבים ככל האפשר, להנמיך את הבר למקום. לעשות 5 חזרות, 2 גישות.
  3. לאחר מכן, אנו מבצעים את התרגיל היעיל ביותר עם הבר - דחיפה מהחזה . הודות לתרגיל זה עם הבר, כמות עצומה של אנרגיה מוציאה (כלומר, שומנים מפוצלים), היא שימושית לא רק עבור הכתפיים שלך, אלא גם עבור העיתונות, וגם עבור הגב והרגליים. בתרגיל יש להרים את הבר מן הכתפיים למצב מעל הראש. בשביל זה: אנחנו עומדים בתוך מסגרת עבור squats מאחורי הבר, אנחנו מניחים אותו על השרירים deltoid, אנחנו עושים אחיזה קלאסי. רגליים רוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים לכופף מעט. הוא מרים את ראשו לאחור כדי לא לגעת במשקולת. הטיפוס מתרחש בגלל הטלטול, כוח הארכת הרגליים. לכן, יישור הידיים משולב עם יישור הברכיים. אנחנו מתקנים את הבר שמעל לראשינו. חזרה: 5, גישה: 1.