כך קרה כי נשים מודרניות כל הזמן מחפשים דרכים לשפר את צורת הגוף שלהם. מישהו מחליט על ניתוחים פלסטיים, מישהו על דיאטה חדשה, ומישהו קרוב יותר לספורט. מאמר זה מיועד האחרון.
לא ניתן לומר שהקלאנטיקה היא חידוש שכזה בתחום ההתעמלות, אך היא ממשיכה לנצח את ליבה של מחצית האנושות היפה. במיוחד הרבה מעריציה באמריקה, זה לא מפתיע, כי הקומפנטיקה של התרגילים תוכננה על ידי אמריקני, קאלאן פינקני. התעמלות זה לא מתאים לכולם, זה די מסובך, וחוץ מזה יש כמה התוויות נגד. אלה הן מחלות של מערכת השלד והשרירים, מערכת הלב וכלי הדם, וגם את התקופה שלאחר הניתוח ואת הלידה. בכל מקרה, עדיף להתייעץ עם רופא על הפעלת מושב. אבל באמצעות קומפלקס של תרגילי callanetics יש pluses שלה - זה מתאים לירידה במשקל, זה יעזור לחזק את השרירים ולתת צורות יפה לגוף, כמו גם זה אינו דורש ציוד מיוחד והכשרה, callanetics מתאים אפילו למתחילים בספורט.
באופן כללי, תרגילי הרזיה מ callanetics הם ממש למצוא, למרות שהם קשים, אבל הרבה יותר יעיל מאשר אימון קונבנציונאלי. ההשפעה מושגת על ידי הכללת עבודה של קבוצות של שרירים שאינם מעורבים בחיים נורמליים והגברת חילוף החומרים. הוא האמין כי 7 שעות בחדר הכושר או 24 שעות של אירובי אתה יכול להחליף בבטחה במשך שעה 1 של callanetics ולא לאבד שום דבר, ההשפעה תהיה זהה. אז, אנו מציעים לך קבוצה של תרגילי kallanetiki עבור הרזיה, ייעוץ למתחילים - ללא קנאות. אל תנסה מיד לבצע את המספר המרבי של חזרות או להחזיק את המיקום עבור הזמן המקסימלי, עבור לתוצאה בהדרגה. המתחם המוצע של הקלינטיקה כולל תרגילי בטן, ידיים וחימום.
להתחמם
תרגילים עושים באופן עקבי, זורמים מעמדה אחת לאחרת. אנחנו מחזיקים כל עמדה במשך 60-100 שניות.
- אנחנו מתרוממים על גרביים ומושיטים ידיים מושטות כלפי מעלה.
- לכופף קלות את הברכיים ולכרוע מעט, מעט להטות את הגוף קדימה. ידיים מתוחות קדימה, הגב שלנו.
- אנחנו שולפים את ידינו לאחור בכפות ידינו, וסנטרו ממשיך להתמתח קדימה. הגב עדיין שטוח.
- יישר את הרגליים והטה את הגוף במקביל לרצפה. ידיים נמתחות לצדדים ומתוחות.
תרגילים על הבטן
- נשכבנו על הרצפה, כופפנו את רגלינו בחיקה וקצת התארגנו. אנחנו מרימים את שתי הרגליים מעל הרצפה, אבל אחד צריך להיות 10 ס"מ מהרצפה, והשני הוא בדיוק בניצב את זה. אנחנו מושכים את הגרביים ויחד איתם אנחנו מושכים את הידיים לרגליים, קורעים את הלהבים מהרצפה. אנחנו מחזיקים בעמדה זו במשך 60 שניות, ואחרי שינוי הרגליים שלנו במקומות.
- שוכב על הרצפה, מרים את הרגליים כפופות בברכיים. ידיים מתוחות קדימה במקביל לרצפה, מכופפות אותן בפרקי הידיים, כאילו נחות על קיר בלתי נראה. הרם את הגוף והחזק במשך 60-100 שניות.
- שוכב על הרצפה, מרים את הרגליים כפופות קלות בברכיים. ניתק את הגוף מהרצפה, אנו מושיטים את ידינו אל בהונות הידיים. החזק כך למשך 60 שניות.
- שכבנו על הצד שלנו והרים את הרגליים, כפופות בברכיים. מרימים את הגופה, מותחים את זרועותינו קדימה, כאילו אנחנו רוצים לגעת באחד מהם בעקבים. החזק מעמד במשך 60 שניות, אחרי מנוחה קלה וחזור על התרגיל. לאחר חזרה על הכל הוא זהה עבור הצד השני.
תרגילי ידיים
- עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות מורמות. אנחנו נוגעים בכתפיים בידיים שלנו, ואחר כך אנחנו מושיטים את יד שמאל שלנו ומגררים את עצמנו לאורך כל הגוף אל הצד שמאחורי זה. ואז אנחנו מגיעים לצד השני. בסך הכל, מדרונות כאלה צריך להיות 100 עבור כל צד.
- אנחנו לוחצים מהרצפה בזרועות רחבות. אנחנו מתחילים עם 10 חזרות, בהדרגה מגיע ל 50.
- עומדים, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, אנחנו מותחים את יד שמאל על העקב הימני, יד ימין שלנו מוחזקת במקביל לרצפה. אנחנו מחזיקים בעמדה זו במשך 60-100 שניות ולשנות ידיים.
עבור שיעורים מומלץ להקצות 1 שעה 3 פעמים בשבוע, ברגע התוצאות הראשונות גלויים, אנו מקטינים את מספר הפעלות עד 2 פעמים בשבוע. וברגע שהצורות הרצויות הושגו, זה יהיה רק לעשות את זה פעם בשבוע במשך שעה אחת, כדי לשמור על מראה אטרקטיבי.