חלבון מורכב הוא קבוצה של סוגים שונים של חלבונים (מי גבינה, קזאין, ביצה וסויה). בתרכובות שונות, התערובת שונה במספר החלבונים ובשיעור ההרכב שלהם, אשר לעתים קרובות מבדיל את המחיר של קומפלקסים.
חלבון מי גבינה או מורכב?
בעת בחירה בין מי גבינה חלבון מורכב, אתה צריך, קודם כל, להיות מונחה על ידי דרישות היומיום שלך חלבון ומטרות.
חלבון מי גבינה הוא סוג המהיר ביותר של חלבון (30-40 דקות). זה אידיאלי עבור מתן הגוף עם חלבון הצורך לאחר התרגיל , וזה יכול לשמש כמקור נוסף של חלבון, לוקח אותו בין הארוחות במקום חטיפים. בזכות חומצות האמינו הכלולות חלבון מי גבינה, זה מקדם שריפת שומן תת עורית, אשר יהיה שימושי מאוד במשקל במשקל, ירידה במשקל או עבודה על ההקלה.
חלבון מורכב בשל שילוב של סוגים שונים של חלבון הוא נהדר עבור מאמץ פיזי ממושך וממושך, כאשר הגוף שלך צריך כמות גדולה של חלבון. תערובת שלמה של חלבון מורכב מתעכל על ידי הגוף בשלבים: חלבון מי גבינה - 30-40 דקות, סויה וחלבון ביצה - 2-4 שעות קזאין - 6-8 שעות. הודות לשילוב של חלבונים, חלבון מורכב מסוגל להאכיל את הגוף עם החלבונים הדרושים עד 8 שעות, זה יהיה שימושי אם אתה מתגעגע מזון או על הכביש.
צריכת חלבון מורכבת
חלבון מורכב מומלץ לקחת לאחר אימון כדי לספק את הגוף עם חלבון לפני השינה כדי להמריץ את הגוף במהלך ההפעלה של תהליכי ההחלמה. חלק של חלבון מורכב הוא 30-60 גרם, בהתאם לטעון את המשקל שלך. כאשר משתמשים בחלבון מורכב כמו חטיף, החלק יהיה 20-40 גרם חלבון מורכב לא צריך לקחת לפני האימון, כמו זה יכול לגרום אי נוחות במהלך האימון.
אבל אתה לא צריך התעללות החלבון, כל תזונה הספורט הוא רק תוסף, אז לא לשכוח תזונה קבועה ומאוזנת.
החלבון המורכב ביותר
השוק מציג כיום מספר רב של תערובות שונות בהרכב ובעלות, אנו מייצגות את מיטבן:
- BSN Syntha-6
- מטריקס
- MHP Probolic-SR
- קרב
- Dymatize עלית פיוז 'ן 7
- וויידר פרוטיין 80 פלוס
- Dymatize עלית XT