פילאטיס לנשים בהריון הוא דרך מצוינת לחזק את הגוף שלך, להתכונן ללידה ולקחת צעד לקראת התאוששות מהירה של הדמות לאחר הלידה של התינוק. חשוב לחשוב כי פילאטיס דורש כמה הכנה פיזית ואינו מתאים לכל אמא בעתיד. את היתרון של פילאטיס קשה להעריך יתר על המידה: זה באמת גישה מצוינת, מקיפה ליופי והרמוניה!
פילאטיס לנשים בהריון: בדיקה
אם שרירי הבטן התחתונים ורצפת האגן אינם חזקים מספיק, קיים סיכון כי אתה יכול להזיק את הרצועה ואת הביטוי במהלך תרגיל פילאטיס בבית. כדי למנוע את זה קורה, לנסות לבצע תרגיל כזה פשוט ובטוח בכל עת של הריון: לעמוד על הברכיים, הגב הוא אפילו, את המברשות על הרצפה. קח נשימה. ואז לנשוף, שבמהלכם אתה מושך ומוריד את הבטן. יש לבצע את התרגיל במשך 10 שניות לפחות, מבלי לשנות את מיקום הגב ולא לעצור את הנשימה. בסוף התרגיל, להירגע.
תוצאות הבדיקה ניתן לקבוע בקלות: אם התרגיל הזה ניתן לך בקלות, ואתה יכול לחזור על זה 10 פעמים, ואז פילאטיס הוא בטוח בשבילך. אם לא, עדיף להעדיף שיטות אחרות של פעילות גופנית.
פילאטיס: תרגילים לנשים בהריון
במהלך ההריון, פילאטיס צריך להתנהל עם תשומת לב ראויה לכל אמצעי זהירות. בפרט, כדאי לקחת זהיר מאוד להסתכל על התרגילים: גם אם אתה יודע את התרגילים במשך זמן רב, בתקופה זו של החיים רק חלק קטן של כל וריאציות מותר. לא לכלול את התוכנית הבאה:
- תרגילים שצריך לבצע בזמן ששוכבים על הבטן;
- תרגילים על איזון;
- תרגילים שיכולים לגרום לעיכוב בנשימה;
- תרגילים הדורשים מתח פעיל של העיתונות הבטן;
- תרגיל שבו נדרש תיאום מורכב של תנועות;
- תרגיל שבו אתה רוצה למקסם את העיקול או unbend המפרקים.
עם זאת, אם אתה לומד שיעורים מיוחדים עבור נשים בהריון, ולא ללמוד בבית, אז אתה לא מסתכן עושה טעויות בבחירת תרגילים: מדריכים בקפדנות לפקח כי אמהות בעתיד לבצע רק את אותם גורמים שאינם מזיקים, אבל רק לטובת הגוף שלהם!
תוספת אידיאלית תהיה מוזיקה שנבחרה במיוחד עבור תרגול פילאטיס, אשר יסייע לך להירגע באמת ליהנות בתהליך של תרגילים.