במהלך ביצוע תרגילים פיזיים, microtraumas של רקמת השריר החיבור מופיעים, מה שמוביל את המראה של כאב. יש רגשות לא נעימים 12-24 שעות לאחר הפגישה. שרירים יכולים לחלות גם ביום השני לאחר האימון, מה שמכונה כאבי שרירים מתעכב. באופן עקרוני, כאב יכול להתרחש בכל הספורטאים, ללא קשר לרמת האימון. תופעה זו היא נורמלית למדי והוא פשוט נחשב תוצאה של הסתגלות לעומס.
כיצד להיפטר כאבי שרירים לאחר אימון?
ישנן מספר המלצות המאפשרות לך להפחית או אפילו להיפטר הכאב. חשוב לקחת בחשבון שלכל אדם יש אורגניזם אינדיווידואלי, ולמען אנשים מסוימים השיטות המוצגות יהיו יעילות, אך עבור אחרים, לא. טיפים כיצד להפחית כאבי שרירים לאחר התרגיל:
- חשיבות רבה היא תזונה נכונה , אשר חשוב עבור שחזור של סיבי שריר. לאחר פעילות גופנית, השרירים זקוקים לחלבונים המספקים חומצות אמינו חשובות המעורבות בריפוי הסיבים. חשיבות רבה הם פחמימות, אשר ממלאים את השרירים עם גליקוגן.
- אדם שלא עוסק אפילו בספורט צריך לשמור על מאזן המים של הגוף, ולמי שמקבל פעילות גופנית באופן קבוע, זהו מרכיב חשוב של הצלחה. הדבר הוא כי התייבשות מובילה עייפות שרירים, והכאב יתגשם חזק יותר. בנוסף, הנוזל מסייע לחסל רעלים ומהירויות את תהליך ההתאוששות.
- דרך יעילה כיצד להתאושש לאחר אימון היא לבצע בעצימות נמוכה תרגילי אירובי. אפשרות זו מתאימה גם אם הכאב בגוף כבר הופיע. הודות תרגילים פשוטים, אתה יכול להרוות את השרירים עם חמצן, אשר יאפשר להם להתאושש מהר יותר. Cardio מסייע להיפטר מכאב בחלק התחתון של הגוף, וכן שיעורים כמו יוגה, מכוונים יותר על החלק העליון של הגוף.
- כדי למנוע את הופעת הכאב, יש צורך לבצע חימום לפני האימון כדי להכין ולחמם את השרירים, ובסופו של דבר - תקלה להחזיר את הגוף למצב רגיל. תרגילי מתיחה הם הדרך האידיאלית למנוע את הופעת הכאב למחרת.
- החלמה מהירה של השרירים לאחר האימון היא תוצאה של פעולה של קר, עדיף להשתמש לדחוס . בזכות זה, אתה יכול להסיר דלקת, להיפטר כאב ואי נוחות. מומלץ ליישם קר בשעות הקרובות לאחר אימון קשה. החל לדחוס מומלץ כל 4-6 שעות ולשמור אותו במשך 20 דקות.
- אפקט טוב מסופק על ידי חום, כפי שהוא מקדם את הרחבת כלי הדם ואת הסרת עוויתות. אתה יכול לקחת אמבטיה חמה, להשתמש בלוק חימום או קרם. ההליך צריך להימשך כ 20 דקות, ואתה יכול לחזור על זה עד שלוש פעמים ביום.
- אם השרירים שלך כאבים לאחר אימון, אתה יכול להחליף בין קור וחום. פעולה זו תסיר את דלקת ולהגביר את זרימת הדם
דם, כמו שאומרים 2in1. לרוב, ספורטאים מעדיפים נשמה מנוגדת. - הוכח היטב בפתרון בעיה זו - עיסוי. עם זאת, אתה יכול להיפטר עוויתות וכאב. אפילו בעזרת תנועות קלות, מלטפות, אפשר לשפר את זרימת הדם ואת הגמישות, וגם להקל על המתח והנוקשות.
- אם הכאב הוא חמור מאוד, אז אתה יכול להשתמש משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידים (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, וכו '). הם יסייעו להפחית את הרגישות. יש גם משחות וג'לים המשחררים כאבי שרירים (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-Gel, Object-T, Chondroxide והתחממות Apisatron, Ksikam, Nikoflex וכו '). חשוב ללמוד את ההוראה לפני השימוש.