הסיבולת של האורגניזם שונה עבור כולם, מישהו יכול לעבוד במשך ימים, ומישהו "נופל" מעייפות לאחר כמה שעות. היום, נדבר על איך להגדיל את כושר גופני ובכך להתנגד עייפות ומחלות שונות.
כיצד להגדיל את הסיבולת של הגוף?
למעשה, כדי להגדיל את הסיבולת של הגוף לא קשה, העיקר הוא לקיים את העקרונות הבסיסיים:
- מנוחה רגילה . נסה ללכת לישון מוקדם, רצוי באותו זמן, יותר להיות בחוץ באוויר הפתוח, לבחור בעצמך כמה תרגילים עבור הרפיה ולבצע אותם מדי יום.
- לסרב הרגלים רעים . אלכוהול וסיגריות משפיעים לרעה על העבודה של הלב, מערכת הנשימה, להפחית את כמות החמצן בגוף הכרחי לתפקוד תקין של כל האיברים האנושיים.
- תזונה נכונה . כדי להגביר את הסיבולת, הגוף צריך לקבל כמות מספקת של ויטמינים ועקבות יסודות אשר מגבירים חסינות.
- עושה ספורט . כל תרגיל קבוע משפר את כושר גופך באופן מושלם. מצוין למטרות אלה, ריצה, שחייה, תרגילי נשימה.
כיצד להגדיל את כושר גופני תוך כדי ריצה?
ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לשפר את כושר המשיכה שלך בזמן ריצה:
- אם רק התחלת לרוץ, אז אתה צריך להתחיל עם עומס מינימלי. לדוגמה, ראשית עליך להפעיל 30 שניות, ולאחר מכן ללכת כמה דקות בקצב רגוע, ואז שוב לרוץ במשך 30 שניות, וכו ' בהדרגה להגדיל את זמן הריצה.
- אם אתה כבר פועל במשך מספר שבועות, אז בסוף כל שבוע שני אתה יכול להגדיל את העומס על ידי ממוצע של קילומטר, וכל שבוע שלישי צריך לתת לגוף לנוח ולשחזר כוח.
- ראשית, כמה קילומטרים צריך לרוץ בקצב ממוצע, ואז אחד או שני קילומטרים בקצב מהיר.
כמו כן, אנשים רבים מעוניינים כיצד לשפר את הסיבולת הפיזית הכוללת. הנה מומחים מייעצים לבצע תרגילי חיזוק כללי, כגון ריצה, סקוואט , תרגילים עבור הידיים והרגליים, ואת ההתעמלות הנשימה.