רגליים דקות תמיד למשוך את הדעות של אחרים, אבל לא רבים יכולים להתפאר בהם. כדי להשיג תוצאות טובות יצטרכו לעשות הרבה מאמץ.
חשיבות רבה הן עומסים פיזיים המאפשרים לך להיפטר מעודף שומן ושריר המשאבה.
מה התרגילים צריכים להיעשות כדי לרדת במשקל הרגליים?
יש הרבה אפשרויות אימון שונות, כך שכולם יכולים למצוא את הכיוון הנכון עבור עצמם. תן לנו להתעכב על התרגילים הכי נגיש ופשוט:
- מאכי . לעמוד ליד הכיסא לתפוס את הגב. הרם את הרגל קדימה, עד לרמה הירך ולאחר מכן נסוג. לאחר מכן, להרים את הזכות הראשונה ולאחר מכן את רגל שמאל בצד. התחל עם 10 חזרות עם כל רגל ב 3 סטים.
- המפלים . תרגיל זה, כדי לרדת במשקל הרגליים, הוא מאוד פופולרי, כי זה נותן תוצאות טובות. לעמוד ישר כך הרגליים הם רוחב הכתפיים בנפרד. קח צעד עם רגל אחת באותו זמן לשבת על הברך, עד זווית ישרה נוצר. הרגל האחרת צריכה להישאר נייחת, אבל התמיכה נעה על הבוהן.
חשוב לדעת איך לרזות כדי לרדת במשקל, שכן התרגיל הזה נותן תוצאות טובות. הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים וכאשר מימוש העקב לא צריך לרדת. סקוואט צריך להיות איטי, כך המתח בשרירים הוא הרגיש. זה צריך להיות הוריד עד זווית ישרה נוצר בברכיים, והם לא צריכים לעבור על בהונות כף הרגל. אתה צריך לשאוף, יורד למטה, ונושם החוצה תוך טיפוס. אל תעשה יותר מ 25 חזרות. כדי להשיג תוצאות טובות, כדאי לעשות לפחות 3 גישות.
נושא דחוף נוסף הוא איך לקפוץ על חבל לרדת במשקל. סוג זה של אימון אירובי הוא הזולה ביותר, כי אתה רק צריך חבל שמתאים לגובה שלך. במהלך התרגיל, הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים ורק בהונות הרגליים צריך לגעת בקרקע. תוכנית אידיאלית: בתוך 5 דקות. יש צורך לבצע קפיצה אחת לשנייה, ואז בתוך 15 דקות. הקצב עולה וב שנייה אתה צריך לעשות 2 קופץ, וכדי לסיים את האימון הוא שוב בקצב איטי.