מסיכת האימונים הגיעה לאופנה הספורטיבית רק לפני כמה שנים. הוא מדמה אימונים בתנאי גובה גבוהים ומטרתו להגביל את הנשימה, אך היא מסייעת לשפר את תפקוד הלב ואת תפקוד הריאות הנכון. קליע זה משמש הן ספורטאים מקצועיים חובבים שרוצים ללמוד לצפות בנשימה שלהם בעת ששיחק ספורט.
למה להשתמש במסכה לאימון?
מסכת חמצן לאימון היא מכונת הנשמה עם כמה שסתומים. הוא שחוק במהלך ריצה או פעילויות אחרות ויוצר את ההשפעה של אימונים בתנאי ההר, כפי שהיא מפעילה התנגדות כאשר נשף שאיפה. למה להשתמש במסכה לאימון? כדי להגדיל את הקיבולת של גוף האדם. כאשר הוא משמש, את ההשפעה של הרעב חמצן נוצר, הריאות להיות מתוח יותר, כי תאים נשימה יותר להתחיל לעבוד. עם הזמן, אנשים מתרגלים להכשרה בתנאים כאלה ומגדילים את ההזדמנויות שלהם.
מסכה לריצה טובה
את המסכה עבור תרגילי נשימה יש את היתרונות הבאים:
- מחזק את השרירים מעוררי ההשראה (אלה המשתתפים באנחה) ומחזק את שרירי הנשימה בכללותם;
- מגביר את הטרופיים של תאים אחראים על החלפת גז בריאות;
- עושה את הגוף יותר רגישים חמצן, ומאפשר לו לספוג בכמויות גדולות;
- בדרך כלל משפר את מצב הלב וכלי הדם;
- מסייע לחולי אסטמה
- מונע טכיקרדיה.
כיצד לבחור מסיכת אימון?
לפי גיל, כל אינדיקטורים כוח או מסיכה לסיבולת לא קשור, רק למשקל. השאר מוסדר על ידי אתלט עצמו תלוי בהכנות שלו. למכשיר יש שסתומים להחלפה:
- עם חור אחד, המדמה את מציאתו של אדם בגובה של 2740 מ 'מעל פני השטח;
- עם שני חורים - 1828 מ ';
- עם ארבעה חורים - 914 מ '.
אתה יכול לבחור כמה מסיכות האימונים הפופולריים ביותר:
- הראשון של דגימות ידוע: O2 מאמן, שפותחה על ידי ספורטאי Bas Ruten. החיסרון היה בצורתו של צינור סיליקון, שהיה קשה להחזיק בפה במהלך האימון.
- . יש עיצוב נוח מאוד. הגרסה הראשונה 1.0 לא סיפקה ספורטאים רבים במראה.
- מסכה לריצה אימון מסכה גרסה 2.0 זכתה לפופולריות בקרב רצים וספורטאים אחרים. יש לו עיצוב ידידותי למשתמש, נמחק בקלות ופירוק. ויש שתי גרסאות של צביעה - שחור, זכר, לבן - לנשים.
כיצד לקבוע את גודל המסכה לאימונים?
המסכה לאימון לפי גודל אינה שונה בהרבה. זה אלסטי, מתוח, כך שקשה להבין את גודל. בחר זה סימולטור ספורט צריך להיות מבוסס על המשקל שלך:
- קטן (S) - עם משקל פחות מ 65 ק"ג;
- ממוצע (M) - במשקל של 66-100 ק"ג;
- גדול (L) - יותר מ -100 ק"ג.
כיצד להשתמש במסכה אימון?
איך מסכת הריצה משמשת לסיבולת ? ראשית, נקבעת רמת התנגדות: המינימום למתחילים. אתה צריך להתחיל עם חימום, ולאחר מכן פשוט ללכת האימון הראשי. החימום מורכב ממספר שלבים:
- תרגילים "שואפים דרך האף - נושפים דרך הפה" לרגע.
- הליכה של שלוש דקות. אנחנו צריכים להבטיח כי הנשימה שלך הוא חלק ורגוע.
- ביצוע תרגילים פשוטים במשך שתי דקות: קפיצות, lunges.
ואז האימון הראשי מתחיל. זה צריך להיות התחיל עם תרגילים סטטיים , כך הגוף אינו חווה מתח. מסכה היפוקסית משמש ספורט שונים:
- ריצה;
- רכיבה על אופניים;
- עיסוקים בחדר הכושר, כולל עבודה קרדיווסקולרית;
- רוגבי;
- אגרוף;
- התאוששות מפציעות, מחלות של דרכי הנשימה העליונות (אסתמה הסימפונות).
איך לנשום נכון במסכה אימון?
הדרך הרגילה לאדם לנשום שונה כיצד לשחזר כראוי נשימה לאחר עומס הספורט. מסיכה אירובית היא לעתים קרובות נזרק על ידי אנשים רבים לאחר מספר אימונים, כי זה חסר חמצן, אז אתה צריך ללמוד איך לנשום כראוי. ההוראה היא כדלקמן:
- כל מסיכת אימון מכוונת ליצירת מתח מבוקר עבור מערכת הנשימה, כך הריאות לא נוח בתחילת השימוש, אתה צריך לאמן אותם כבר מראש. אתה צריך ללמוד להאט את הנשימה בלי ללבוש סימולטור.
- ללבוש את המסכה הדרכה, אתה צריך לחייג לתוך הריאות של האוויר להחזיק את הנשימה למשך 10-12 שניות. אז הגוף מתרגל לחוסר חמצן ומתאים בהדרגה.
- יתר על כן יש צורך ללמד את הריאות לעבוד יותר מבחינה כלכלית: כדי לנשום עמוקה (כחמש שניות), ואז אותה נשימה עמוקה.
- למד לנשום את המכשיר שאתה צריך במשך ארבעה ימים, עושה כמה גישות לאורך כל היום.
איך לעשות מסכת אימון?
מאז המסכה לאימון עלויות סיבולת על $ 100, לא כולם יכולים להרשות לעצמם את זה. אתה יכול גם לעשות כזה מלאי ספורט בבית. של מסכת הגז הרגילה, זה אולי לא הכי נוח, אבל עדיין חלופה מתאימה מסכת הדרכה. אתה יכול להסיר את המסננים מן מסיכת הגז, או שאתה יכול לעזוב את זה. לנוחות, עדיף לקצר את החלקים של מסכת הגז שיוצרים אי נוחות מסוימת (משקפיים ערפילים, לחץ מוגזם על חלקים מסוימים של הפנים) כדי לשפר את החשיפה במהלך פעילות גופנית ולהפחית את הזעה מתחת למסיכה.
מסכה להכשרה - נזק
אם נעשה שימוש לא נכון, אימון מסיכות לסיבולת יכול להוביל לסיבוכים, במיוחד אם לאדם יש כמה מחלות כרוניות, פתולוגיות. במקרה כזה, יש צורך להתייעץ עם מומחים מראש ולא להתחיל את השיעורים עצמך. מסכת הדרכה יש גם יריבים נלהבים המאמינים כי אין דבר במשותף בין תנאי גובה גבוה לעצור נשימה פשוטה: במקרה הראשון, חמצן הוא באמת פחות באוויר, ב השני, זה פשוט יותר ויותר קשה לנשום אדם. זה כמו לשים כרית על הפנים שלך.
לכן, מסכת חמצן לריצה יכולה להוביל ל:
- היפוקסיה של המוח;
- התעלפות;
- הפרעות בקצב הלב.